听说吃了蛋白粉肌肉就会长的“飞”起来，蛋白粉那么一罐子都要大几百，到底贵不贵？
谈起健身就免不了说起补剂，说到补剂自然就少不了蛋白粉。很多人觉得吃了蛋白粉，肌肉就会变得像海报中的肌肉男一样壮实，当然这一定是错觉。吃过的人都知道蛋白粉不是啥“神药”，吃了并不能变成大肌霸。那么你可能就有疑问？吃蛋白粉还有什么用！实际上它主要就是用来补充蛋白质的，仅此而已。别对它的增肌效果期望太高，吃完一罐子你还是那个你，海报中的肌肉男还是和你完全不一样！
蛋白粉到底贵不贵呢？为什么经常训练的小伙伴，都倾向于吃蛋白粉去补充蛋白质。难道别的食物蛋白就不能满足增肌需求了，首先可以明确的一点是，完全采用平时食物中的蛋白，利用的合理同样可以增肌。你要知道尤金·山道那个年代可没什么蛋白粉。但同样他的肌肉很发达，而且线条也很美观，毕竟他被公认为“国际健美运动的创始人”和“世界上第一位健美运动员”。实际上蛋白粉并不贵，虽然大几百，其实如果换算过来比肉类等蛋白质其实还要便宜。
让我来拿一个实例来分析一下，简单的换算一下价格来看。比如某品牌乳清蛋白粉做活动的时候一罐子420元，重量为五磅，大约2.28kg。其含有蛋白质比例为70%左右，那么纯蛋白质重量约为1.6kg。折合下来一千克纯蛋白质约262.5元。我们再来看健身者常常食用的鸡胸肉，我随便搜了熟食鸡胸肉，90元/1200g，100g含有纯蛋白质31.3g，算下来，1.2kg含有0.3756kg纯蛋白质，也就是需要239元。看起来和蛋白粉价格差不多。当然批发生的鸡胸肉便宜很多，十元左右一斤，但需要做熟，这都是额外的成本（包括时间成本）。
最后，如此看来，蛋白粉实际上并不贵。毕竟买回来马上就可以用，剩下了加工的时间，而且还容易控制蛋白质的摄入量。方便快捷，难怪那么多健身小伙伴都会选择入手蛋白粉作为训练蛋白质补充，注意蛋白粉仅是一部分蛋白质来源，还是需要和其他高蛋白质食物搭配在一起，才能满足一个健身者一天的蛋白质需求的，并不是说吃了蛋白粉，平时食物就没必要吃蛋白质了。每日需要多少蛋白质？通常认为增肌力量训练的最佳蛋白质摄入量为：1.8g/kg/d，这代表每日每千克体重需要1.8g蛋白质补充。当然这只是一个指导性数值，实际上可以上下浮动0.2也无妨。
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