都说运动是良药，但在菠萝君看来，只有科学的运动才是良药，不科学的运动会导致我们容易造成运动损伤，得不偿失。
那么菠萝君今天就来说一说常见的运动误区，希望看了这篇文大家可以避开雷区，健康科学的运动~
误区一：简直期间做有氧就够了
在选用“有氧运动”进行减脂塑形时所消耗的热量， 是指在这段运动期间内所消耗的总量，而不是在基础代谢之上增加的量，在运动结束后，消耗的热量可通过饮食立刻补充回来，并不会带来后续的有利效应。做低强度有氧运动时，脂肪氧化与之同时进行，训练结束后，燃脂效果也会随之停止。
在习惯一项有氧运动之后，会有越来越轻松的体验。这并不是心肺功能改善的表现，而是“孰能生巧”的原因。大多数情况下，做这些运动时比以前更有效率，是因为神经系统已经适应这项运动，需要的氧气和力量比以前更少。长期的有氧运动还会使肌肉量减少，原因在于身体会根据具体的需求来调节和适应。长时间的低强度有氧运动的参与肌肉大部分是弱小的慢缩肌纤维，而强大的快缩肌纤维却因为没有得到充分的利用而被慢慢消耗掉，久而久之，基础代谢率自然会下降。基础代谢率下降之后，脂肪代谢减缓，从而导致减脂缓慢，甚至导致平台期的发生。
解决方法：增加力量训练
力量训练就是提高基础代谢率的一个好方法。
力量训练最直观的作用是增加肌肉量，其原理是，一定强度的力量训练会使目标肌群的肌纤维产生微小的撕裂，训练结束休息时，肌肉通过人体摄入的营养素进行自我修复，在修复的同时产生一定的纤维增生，因此通过长期力量训练和修复的累积，肌肉会有一定的增长。
肌肉量的增加，会极大的提高基础代谢率，就会加快平台期的渡过期。同时因为肌肉的训练后恢复需要消耗大量的热量，如果稍加控制热量的摄入，身体就没有多余的热量去囤积脂肪，我们就达到减脂目的啦！
误区二：力量训练要用大重量练习才有效
为什么不能用大重量器械练习？这还得具体从肌纤维类型说起。
肌肉由肌纤维构成，肌纤维主要分成三种：慢肌（也叫I型肌纤维 ，纤维较细，收缩速度较慢，收缩力较小，但持续时间长不易疲劳）；快肌（也叫II型肌纤维，纤维较粗，收缩速度较快，收缩力较大，较易疲劳）；还有介于快肌和慢肌的中间肌型。
平时健美运动员，或者健身房的大肌肉男，他们都是以大重量，少次数，来刺激快肌为主，这种肌肉体积大，所以才会有我们看到的各种型男和种种美好的肉体，其实大部分是快肌肌纤维增粗是直观视觉效果。
由于快肌需要持续的刺激来维持形态，因此对于普通人来说，停训可能会涨体重，但是对于部分肌肉男来说，停训可能首先面临的是掉体重。同时，过多的有氧也会对快肌造成影响。我曾经碰到一个肌肉男喜欢上马拉松的，从壮变精瘦，体脂率变化不大，但掉了接近30斤体重。
因此在减脂期，过度的锻炼快肌是不对的，简直就会事倍功半好嘛。前面刚刚刺激的快肌，后面紧接着做长时间有氧，这样对于快肌纤维的增粗并不利。
所以，减脂期的无氧主要是以锻炼慢肌为主，提高肌肉耐力。什么减脂期每次只锻炼一个部位，都用的是大重量，8-12rm的。你要注意了，做的一些努力，流的那么多汗，是不是没有达到良好锻炼效果~~~~
解决方法：小重量多次数力量训练
为了能够锻炼慢肌，提高肌肉耐力，减脂期的力量训练一定要以小重量多次数的练习为主，这样才能达到减脂且完善肌肉线条的目的。
误区三：有氧运动只要练够30分钟就好了
看一项运动是否达到瘦身效果的最关键两个因素是运动时间和强度。
因此单单的通过运动多长时间，跑了多少公里来计算自己运动是否达标是不全面的。有很多小伙伴们跑步动辄两三公里，可是一个小时才跑完两三公里又能起到什么减肥效果呢？给自己一个心理安慰罢了。还有小伙伴运动半个小时认为自己达标了，汗都没有出几颗又能起什么减肥效果呢？因此，除了运动时间，公里数，我们还要达到一定的强度才能起到瘦身效果。
解决方法：达到中等强度，控制运动时间
有氧运动时心率要落在燃脂心率，这样能达到事半功倍的效果。燃脂心率的计算办法有两种：最大心率法和储备心率法，一般来说储备心率法更准确，所以我一般会采用储备心率法来计算燃脂心率。
误区四：运动之后不用拉伸啦
许多人运动之后觉得很累，而拉伸一时之间也看不出有什么特殊的效果，因此就偷懒不拉伸，殊不知这是对自己身体的极度不负责！
拉伸能够有效放松由于运动而紧张的肌肉，可以增强韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，有效的降低运动损伤的风险。这么多好处，你还有什么道理不拉伸？
解决方法：坚持拉伸
下面菠萝君给大家介绍几个拉伸动作吧~
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