翘臀
无疑是性感的标签
尤其是女生
都特别希望自己有翘臀！
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练翘臀的方法有很多
但深蹲无疑是最有效的方法之一
你可以观察一下
那些从健身房走出来的
屁股翘上天的人
没有一个不练深蹲的
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不过有人也会问：
真的有效吗？练多久能看到效果？
国外有一档健身挑战节目
用深蹲30天
记录并证实深蹲对臀部的作用
受邀请三名志愿者是这几位：
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开始前三位挑战者都表示
对自己现在的身材不太满意
所以想接受这个挑战
在挑战之前
三位参加者表达了一些心里话
Spencer经常为了身材问题苦恼：
“我一直都很瘦小
我是班上长大后最小的孩子。”
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Shannon说：
“我的腿比屁股还粗大，
所以我想锻炼一下，
看能不能把屁股练大些。”
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Brenda则表现自信：
“我的身材像个13岁的小男孩，
不过我还是比较相信深蹲的，
如果我每天做100个并坚持一夏天，
我就会有Nicki Minaj那样无敌的翘臀了。”
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DAY 1
他们每个人都有自己的计划
每天完成100下的深蹲
Spencer有一定的健身基础
于是他选择负重深蹲
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两位女士则是采用徒手深蹲
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DAY 2
Spencer和Shannon
感觉肌肉痛到不行
Brenda稍微好一点
Shannon说：“
第二天醒来时都不能动弹，
这比我想象的要难很多。”
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DAY 4
Spencer表示
现在每天做超过100次的负重深蹲
根本不是什么难事
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而Shannon则表示有点绝望了
每天80次的训练都有困难
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DAY 6
Brenda注意到她的双腿看起来更强壮了
她的臀部正在收紧
布兰达非常开心
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Spencer表示
已经开始对深蹲挑战感到兴奋
腿和屁股有变化了
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Shannon感觉
自己开始有力量了
有时一口气能做60个
简直不敢相信
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感受到变化的三个人越做越有劲
30天很快就坚持了过去
而最终的成果
他们自己都感到惊讶
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在挑战结束的时候
Brenda对自己的力量感到惊讶
她看着镜子
非常喜欢自己的样貌：
我的腿看起来像一个健美运动员的手臂
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Brenda的屁股
肉眼可见的饱满了不少
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Spencer的股四头肌
比之前大了半英寸
他比以前更自信了
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Shannon的变化最明显
她是真的爱上深蹲了
她感叹到：
“你不需要可以挤出2个小时来运动，
随时随地都可以。”
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由于每天每天的其它活动
包括饮食摄入等都无法统一
以及肌肉疲劳的恢复也并非科学
所以
挑战赛还不能算作严格的证据
但深蹲对臀部的发达
还是具有相当高的可信度
是不是你也迫不及待的想深蹲练翘臀了？
但是做之前要学会深蹲
如何完成标准深蹲
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深蹲有哪些易犯错误
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足够强度的练完深蹲后
你可能会是这样子
所以，高质量的深蹲
一周两次就足够了！
蹲完之后注意拉伸放松
并在跑步机上快走10分钟
能让肌肉更好的得以恢复哦
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