还在苦哈哈的节食减肥吗？不吃可能会变瘦，但是人类不可能永远不吃东西，一旦恢复饮食就会吃的更多，胖的更严重。所以不要再被节食减肥欺骗了，这样的方法不仅不会变瘦还可能会反弹严重。
越来越多的人开始重视健康减肥，所以现在更加流行边吃边瘦。既能保证身体的营养所需，还能促进代谢加速燃脂。
如何做到边吃边瘦呢？
1.选择有利于瘦身的食物
根据食物的特性，选择一些可以促进肠胃消化和加速燃脂的食物。
例如蛋白质类食物（肉、蛋）可以增加肌肉量，提高基础代谢，加速燃脂。水果和蔬菜中的食物纤维可以增强饱腹感、促进消化和消除脂肪等。
挑选这些对瘦身有帮助的食物，食用后不仅不会变胖，还会让身材更加的苗条。
2.采用有利于瘦身的饮食方法
明明吃的很健康，但是却一直没有变瘦，很有可能是选错了饮食的方法。
利于减肥的饮食方法：
每日三餐，每一餐最多吃八分饱。
吃饭时要大量的咀嚼，每顿饭吃大概20分钟左右。
吃饭的顺序是，蔬菜--肉蛋类--主食。
饭后散步十分钟再坐下休息。
不要长时间忍耐饥饿，可以适量的补充些水果或者坚果等有利于瘦身的零食。
3.掌握好有利于瘦身的饮食时间
根据人体的生物钟，有些时间吃了大量食物也不会变胖，有些时间只要吃东西就会堆积脂肪。
任性吃也不会变胖的时间段
早上
经过一整晚的代谢，早上的身体会营养匮乏，所以早上吃的食物会被身体全部消耗掉，不会出现堆积脂肪的情况，另外早上合理的饮食还会促进全身的新陈代谢，有助于瘦身。
下午三点前
对比于晚上，上午的新陈代谢更快，所以高热量、高糖的食物都要在上午食用完，最晚不要超过下午三点。
吃了就会胖的时间段
睡前
晚上代谢缓慢，要尽量提早晚饭的时间。如果吃的太晚，食物无法被消化，就会转化成脂肪堆积在体内。所以为了不变胖，要做到睡前三小时什么也不能吃。
营养均衡的饮食既能保证身体健康，还能促进全身的代谢和循环，对健康瘦身很有帮助。同时注意一日三餐营养的搭配，可以让你轻松月瘦5斤。
这样吃三餐，一个月轻松瘦五斤
真正有效的瘦身方法不是节食，而是健康营养的饮食。当体内养分充足时，才会有好的循环和代谢，对燃脂和瘦身非常有帮助。
到底什么样的饮食才能达到好的瘦身效果呢？下面进行总结和列举。
1.饮食时间
保证每天吃三餐。并且每一餐的饮食时间在20分钟左右。这样可以防止在饱腹感前食用过量，避免食物堆积导致的肥胖。
三餐要在10-12小时内结束。给肠胃和内脏足够休息的时间，促进身体的代谢和循环。
睡前2-3小时什么也不吃，既能防止脂肪堆积还能提高睡眠质量。
2.三餐饮食要求
早餐要吃饱，还要吃的丰富。吃八分饱。
午餐要吃好，保证摄入足量的蛋白质类和蔬菜。吃八分饱。
晚餐要吃的早一点也要少一点。尽量避免食用主食，不可食用高热量高糖食物。吃七分饱。
高热量和高糖食物要在中午前食用完，下午三点以后不吃高糖的水果。
每天除了保证有营养充足的饮食，还要摄入足量的水分。推荐喝温热的白水。
3.饮食技巧
饮食间隔出现饥饿感一定不能忍耐，否则会造成食用过量和暴饮暴食。应该在饥饿时适量的吃些坚果或者脱脂无糖的酸奶来缓解空腹感。
餐前十分钟喝一杯温水或者吃一盘蔬菜，可以帮助减少食用量和减缓血糖值的升高速度，防止肥胖的发生。
餐后不能马上休息，要散步或者站立10分钟。这样可以避免脂肪的堆积。
正常饮食就可以变瘦，这是所有人的梦想，认真执行起来，一个月就能瘦五斤。
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