很多的健身者都会有疑惑，不知道怎么安排自己的健身餐，在健身后自己的饮食还是跟以前的习惯一样，没有对自己的饮食做出改变。如果你还是固执的保持传统饮食方式，你的健身效果就会非常的差。
当你在开始健身后，你就要对自己的饮食做出调节，因为这时候你的身体内对于蛋白的需求会很高，不再是和以前一样的普通水平，如果你还是按照传统方式进食，你的肌肉就得不到足够的营养补充。
所以，我们在开始健身后，就要对自己安排一个合理的健康饮食计划，这是锻炼前必备的东西。
那么这个健身餐到底怎么吃才是最好的呢？我会给大家介绍4点健身餐的设计原则，可以参照这份原则来设计一份专属于你的健身餐，这会让你的饮食变得健康营养。
第一点、保证三次主食＋三次加餐
我们的健身餐安排中，对于主食的设计是重点，这个部分的饮食你要多花时间去制作，不可以马马虎虎的糊弄过去。
主食的摄入是你肌肉营养的主要来源，这对于你肌肉的增长起到非常关键的作用，所以千万不要轻易忽视主食的营养摄入。
但是我们在吃三餐主食时，也不能都吃得很饱，都要控制好适当的量，保持每次都有5~7分饱就好了。
然后就是没次主食之间的三次加餐，让你维持身体的持续供能，不会让你产生饥饿感。
加餐的食物简单就好，可以是香蕉、全麦面部等这类食物。加餐也不能吃很饱，控制在适当的补充范围。
第二点、高蛋白、低脂肪营养摄入
我们在饮食的比例调节上要做好，对于蛋白质的需求要调高，你在力量训练期间，身体内需求最高的就是蛋白质，饮食上也要保证足够多的蛋白质摄入。然后碳水要适当，脂肪减少。
第三点、煎炸高热食物要拒绝
煎炸食物就不要去吃了，这类食物高热量和高脂肪，你吃了只会持续的增加身体脂肪，对于锻炼的效果影响很大。
第四点、零食薯片饮料统统扔掉
然后就是零食，健身的人注定是要拒绝这些零食了，各类薯片、膨化食品都不要吃。
当然，如果你实在嘴巴馋，你可以买些蛋白零食，蛋白棒或者蛋白饼干什么的，这些可以适当的吃。
这四点原则如果你理解并执行到位了，我相信你的健身效果会有大大的提升。
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