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在美女云集的好莱坞脱颖而出，是件十分不容易的事，有一位“老奶奶”借其出众的气质和身材在2018年奥斯卡颁奖盛典上迅速吸引了大家的眼球。她就是81岁的简·方达。
岁月虽然在她脸上留下了纹路，但她依旧美得让人难以移开目光。上个世纪六七十年代，简方达是很多男人共同的梦中情人，她一直保持着健美的荧幕形象，也是美国老牌性感女星，不过最令人感慨的，还是她传奇的一生。
不幸的童年
简?方达1937年12月21日出生于美国纽约，父亲是好莱坞著名演员、奥斯卡影帝亨利?方达。看起来风光的家庭背后却有一段心酸的往事。
小时候父亲一直教育他“只有美貌和苗条，才能获得爱。”而她却一直被父亲叫做“小胖妞”，她为了得到父亲的认可开始减肥不吃饭，于是厌食症跟随了她很多年。（人马妞强烈反对这种减肥方法！）
她的父亲生共娶了五个妻子，简的母亲是他的第二任妻子。然而，后来亨利?方达抛弃了简的母亲，之后又相继换了三个妻子。
简的母亲幼年时遭受过性侵，被丈夫的背叛与伤害彻底击垮，住进了精神病院，并在某一天，亲手用刀片割断了自己的喉咙，那一年，简才13岁。这件事对简方达的打击是巨大的。
2017年的三八妇女节，简方达又公开了一个令人震惊的事实——她的幼年时期，竟然也曾长时间遭受性侵。
那样的时代和成长环境，使简方达彻底成长为一个自卑内向、胆小怯懦，内心极度缺乏安全感的人，尽管后来受好莱坞影星葛丽泰·嘉宝的鼓励走上了演艺之路，她性格里的怯懦依然挥之不去。
三段不幸的婚姻
简说自己一出生就患上了"讨好别人"的病，尤其是讨好男人，“一旦我需要谁，那么他让我变成什么样，我就变成什么样。”
第一段婚姻
28岁时，她结了第一次婚，丈夫是法国著名导演罗杰?瓦迪姆。瓦迪姆是个著名的风流浪子，前任都是金发美女，简为了取悦丈夫也把头发染成金色。
瓦迪姆不仅婚内出轨，还振振有词地声称“妒忌是没有教养的行为”，不允许妻子吃醋，为自己的劣迹正名。于是，简为了维持他们的婚姻，在新婚第一天，可以忍受丈夫带着妓女一起睡自己的婚床。
瓦蒂姆还操纵了简的事业。他让简出演根据法国漫画改编的情色科幻片《太空英雌芭芭丽娜(Barbarella)》。8年后，这段婚姻告一段落。
第二段婚姻
第二任丈夫是政治活动家汤姆?海登，婚后两人生了个儿子。这个男人为了政治理想，甘愿牺牲生活的质量。
与海顿在一起之后，简方达的人生，再次失去自主，转而被另一个男人塑造。依然没有改掉讨好别人的性格。她对丈夫的所有行为都积极拥护。
当时的生活很清贫，她为了赚钱努力工作，同时去当健身教练，首创有氧健身操，售出了1700万册健身教材录影带。至今依然是健美操历史上的代表性人物。
但是，丈夫却并不为她感到开心，反而指责她太过虚荣，沉迷金钱。最后，在她53岁的时候，这位清高的理想主义者丈夫告诉她，自己爱上了别人。两人离婚。
第三次婚姻
第三任丈夫是美国有线新闻网络CNN的创始人泰德?特纳，两人没过多久便结了婚。嫁妆是泰德直接将自己手中时代华纳77万股的股票(约合1.5亿美元)划在简名下。
而简方达为这段婚姻所作出的让步是——在泰德的要求下宣布自己息影退出娱乐圈。
同时为了做一名符合泰德要求的社交名媛，她去做了整形手术来抗衰。甚至为了丈夫，放弃了自己的宗教信仰，只因为泰德认为，基督教是失败者的宗教。
这样的生活在第三次婚姻延续十年之后，她选择了分手。庆幸的是，离婚后的她终于想通了，她看了电影《阴道独白》，才开始觉醒，渐渐成为一个为自己活的女权主义者，终于放弃了继续讨好男人。
简找回自我以后活得洒脱许多，她依然热爱健身，坚持健身让她保持好的身材和皮肤，只是健身的目的早已不是为了取悦男人，而是为了自己。
并且被蕾哈娜公开奉为偶像，与2016年凭借强奸犯罪类电影《房间》而获得奥斯卡影后的布丽·拉尔森一起对谈女权运动的意义。
女神级的奶奶让我们知道，运动可以让人维持一定积极的精神状态，而且经常性的健身来保持身材是多么的重要，人马妞觉得每天10分钟健身操来放松身体是一个不错的选择~
以下动作分别做50秒后，原地踏步休息10秒，然后再继续做下一个动作。每个动作可以做2-3组。
纵向开合跳（Split Jacks）
跨步＋提膝（Reverse Lunge with Knee Drive）只要微微屈膝、保持脚底和膝盖弹性。
跨步＋提膝
（Reverse Lunge with Knee Drive）
“跨步＋提膝”的组合，意思就是脚往后跨步，拉回来后要抬起来屈膝90度才算可以。
跳跃式平板支撑运动（Plank Popup）
跳跃与平板支撑交替进行。
手掌位移俯卧撑（Hand Taps）
将两掌撑地，身体保持一条线，然后手指轻拍另一边肩膀后伸直、换边，也可以轻点另一手手背就马上换边。
滑冰式跳跃（Skater Hops）
来回换重心原地跑，很像滑冰选手在冰上换脚前进的样子。
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