明明没怎么吃，为什么还是变胖了，身上的脂肪越来越多？很多人开始有这样的疑惑，尤其是过了30岁以后，即使吃的很少，肥胖还是如约而至。其实变胖不仅跟饮食有关，还跟生活习惯和饮食习惯有关。
1.年龄增加
随着年龄的增加，身体的代谢会变得缓慢。
所以即使吃的跟往常一样多，代谢变慢以后也会出现食物不能被完全消耗的情况。剩余那一部分就会转化成脂肪堆积在体内。
年龄增加以后，要根据自身情况，调整饮食量。感觉吃的很少，但还是超过了身体的代谢量。
2.不饿也会吃食物
虽然每次吃的很少，摄取的热量不多，但是当身体没有任何饥饿感的时候，根本不需要这些热量，它们只能转化成脂肪堆积在体内。虽然一次的量很小，但是经常出现这样的情况，脂肪就会积少成多，最终导致肥胖。
不要在不饿的时候，强迫自己吃食物，尤其是吃各种各样的零食，虽然每次的食用量很小，但一样会变胖。
3.不专心吃饭
边看电视边吃饭，会出现食用过量的情况。整个心思并没有放在吃饭上，自己认为并没有吃很多，但其实已经吃的超量了。
吃饭时要认真，细嚼慢咽，这样才能在饱腹感前减少食用量。
4.不怎么动
减肥和保持身材只靠控制饮食是不能成功的，如果长期的慵懒会降低代谢的速度，使身体变成易胖的体质，即使吃的再少也很难瘦下去。
所以想要减肥瘦身，运动也是不可缺少的。
如果没有充足的时间去做系统的运动，在家里也要让自己动起来，多伸展，多散步。这样才能加速新陈代谢，帮助更快的燃脂。
脂肪不会无端的长出来，调整生活习惯，不给它们任何的可乘之机。
该如何减肥？
1.不多吃
减肥的大忌就是多吃。摄入大量的食物后，身体无法将他们完全代谢掉，剩余的热量就就会转化成脂肪堆积在身体里。
所以想减肥首先要改掉贪吃、多吃的饮食习惯。每一餐最多吃八分饱。
2.不快吃
很多人会说吃八分饱以后还饿。有这样情况的人，往往是饮食速度过快造成的。
因为从开始吃，到大脑感知饱腹感需要20分钟左右的时间。如果饮食太快就会在饱腹感前吃过量。而放慢吃饭的速度后，很自然会在达到饱腹感时减少饮食量。
想要变瘦，想要吃的少还不饿，那就放慢吃饭的速度。吃饭时细嚼慢咽，一顿饭吃15-20分钟。
3.搭配着吃
减肥期间除了要控制饮食，还要注意饮食搭配。既能保证身体营养充足，还能提高消化和代谢的能力。
很多食物都有着很高的热量，单独食用极易堆积脂肪。如果选择搭配饮食，就能减少高热量食物的摄入量，还可以达到易消化和抑制脂肪堆积的效果。
最常见的搭配方法是，高热量的油腻食物搭配蔬菜食用。还有主食搭配大量蔬菜食用。
例如吃炸鸡时搭配蔬菜沙拉。吃面条时搭配水煮青菜等。
4.多喝水
不要担心因为喝水会变水肿。每天补充足量的水分，不仅不会造成水肿，还可以帮助消除浮肿。
水是生命的原动力，充足的水分可以促进血液循环，淋巴循环，新陈代谢，肠胃消化等等。只要能认真的补充水分，就可以提高代谢，加速燃脂。
觉得不可信，那你就认真的尝试一周，不喝任何的饮料，只喝温热的白水，结果一定会超出你的想象。
5.不慵懒
慵懒是肥胖的罪魁祸首。长时间的慵懒会拖慢新陈代谢的速度，使得身体变成不易瘦的体质。
减肥初期可以不进行大量的运动，但是一定要告别慵懒。
首先要改掉吃完饭后马上就休息的恶习。因为餐后马上休息很容易造成脂肪堆积，应该站立或者散步15分钟后再坐下休息。
其次，要减少窝在沙发上看手机的时间。可以边看边伸展。利用有限的时间让自己动起来，加速代谢和燃脂。
另外，要适量的用步行代替交通工具，增加日常的运动量。
无论是为了健康还是美丽，减肥是一定要去做的事。赶紧动起来吧。
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