跑步的初衷是为了通过锻炼提高生活质量，加强身体健康。然而，我们跑着跑着就忘记了当初为什么要出发，每天的运动负荷越来越大，每月参加的比赛越来越多，身上的伤病和疾病也越来越多。
甚至有部分业余跑友的月跑量高达600公里以上，依然还在不断地刷新自己的月跑量纪录，以求获得满足感。
然而，无论是对于旨在健身的跑友还是对于参加竞赛的跑友，运动量都并非越大越好，如果身体处在一个疲劳的状态，运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。
这是因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大降低，致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞(NK细胞)的活性大大降低，其中自然杀伤细胞可减少35%。
什么是运动过量？
很多时候，我们对运动过量这个概念并不十分清楚，很多马拉松跑友误认为身体疲劳就是运动过量，其实并不是这样。
首先，运动本身就是产生疲劳的项目，运动员通过产生疲劳——恢复疲劳这个过程，使人体得到锻炼，人体肌肉、心肺功能以及器官代谢等不断得到提高和刺激，运动训练是一个反复刺激的过程。
所以，运动疲劳不是个坏信号，如果运动员仅仅是出现腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象，如果在下次运动时能够及时恢复，身体又没有太多的不适，精神状态和体感正常，训练欲望比较强烈，就不算是运动过量。相反，才被称为运动过量。
运动过量对身体的危害？
1. 运动过量——肌肉溶解
运动员在运动时会有肌肉细胞被拉伤，运动后身体会对其进行自动修复，等到下次运动的时候，这些曾经受伤过的肌肉细胞会变得更强壮和更有能量，这就是锻炼导致身体强壮的过程。
但是，如果运动过度，身体无法在较短的时间内将其修复的话，就无法达到锻炼的目的，而且还会伤害到自己的肌肉，导致肌肉溶解。
肌肉溶解是指当肌肉受伤时，肌肉中的一种叫做肌球素的蛋白质被释放出来，进入血液循环系统。这种蛋白质在肾脏会被过滤，并可能被分解成有毒物质，危害肾脏，这可能就是为啥我们会看到“酱油尿”。
2. 运动过量——慢性疾病
当马拉松运动员过量运动时，体内自由基的数量会迅速增加，自由基是大部分慢性疾病的罪魁祸首。另外，而且马拉松运动员运动过量还可能会导致跟腱炎、胫骨骨膜炎、髂胫束综合征、膝关节炎症等慢性劳损。
此外，马拉松运动员长期处于过度运动还可诱发心肌炎、心肌劳损、心肌梗塞等疾病，这些都是比较可怕的。
3. 过量运动——免疫力下降
科学、合理的运动负荷可以提高免疫力，但是如果运动过度，需要身体把大量的能量调集来修复受损细胞，那么在这个时间里身体免疫力就会下降，就很容易生病。一般而言，剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右，要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。
当运动员机体免疫力降低时，遇到细菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染等疾病。因此，马拉松运动员的负荷要讲究适度，即使为了比赛成绩，也要以锻炼后精神饱满、不明显感到疲劳为标准。
所以，为了避免运动过量带来过度疲劳，业余马拉松跑友在运动时要循序渐进、量力而行，不要盲目地加大运动负荷，更不要无休止地参加长距离比赛，要学会劳逸结合，训练中做到有张有弛，要根据自己的身体情况、工作环境制定仅用5~6成的精力就可以完成训练的计划，千万不能忘了跑步初衷。
比如：1周的运动次数：3次，运动1天，休息1~2天就很好，这样身体也能恢复到最佳。而且要根据个人年龄和身体状况选择比赛的密度和强度，注重训练周期，注重训练后的营养恢复，不急于挑战自己的身体极限，做一个爱运动，爱工作、爱家庭的生活智者！
本文作者：98跑
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