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膝盖不好，练这个动作就对了——靠墙半蹲
先来了解靠墙半蹲这个动作
靠墙半蹲，也叫做“贴墙半蹲”、“靠墙静蹲”。练习者首先靠墙身体站立。然后向前迈出一只脚大概在30厘米左右，接着另外一只脚也跟上来。手扶墙身体蹲下来。
靠墙半蹲锻炼哪个部位？
主要是锻练腿部肌肉，可以强化股四头肌、股二头肌、臀大肌等。
靠墙半蹲的深度应为多少？
靠墙半蹲的深度应以不产生明显膝关节疼痛为最佳。下蹲幅度越大，肌肉用力就越大，也越容易产生疲劳，当然练习的效果也越好。不过需要注意的是，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度。
膝盖不好，练靠墙半蹲有用吗？
有句话是这么说的：“坚持靠墙半蹲一个星期，你会感觉膝盖年轻了10岁！”
靠墙半蹲这个动作对养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。做这个动作的要求是，坚持，坚持，再坚持。每天练习10分钟，可分多次完成。
升级版靠墙半蹲
可以说靠墙半蹲这个动作对养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。
接下来就推出30天靠墙半蹲挑战，坚持下来你就知道你的膝盖能年轻多少岁。一起来看这份挑战计划：
参与挑战的朋友请根据自身情况安排，建议靠墙半蹲刚开始不要蹲太低（大腿和小腿之间的夹角不应小于90度），时间也不宜太长。好膝盖，需要时间的积累，需要循序渐进，欲速则不达。
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