今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第469次健身打卡训练计划，有9个动作组成。打卡的朋友请根据自身训练水平，将整套动作1-5个循环。
练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。
有条件的小伙伴还可以在虐腹前或虐腹后，再进行20分钟以上的的有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。具体动作如下：
动作1
徒手深蹲 20-30次
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动作2
单脚跪姿后抬腿 左右各10-20次
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动作3
坐姿收腿 10-20次
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动作4
俯卧超人 30-60秒
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动作5
仰卧反向卷腹 10-20次
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动作6
侧身支撑 30-60次秒
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动作7
侧跨步蹲 左右各10-20次
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动作8
坐姿转体 左右各20-30次
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动作9
仰卧屈膝挺髋 20-30次
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以上即为今天练习的内容，打卡的朋友请文章底部为自己赞一个阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区，发帖记录自己。
往期打卡计划：
—— END 好就点——
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