臀部锻炼中我们往往以为就是锻炼屁股很大一块肌肉
不过臀部可不止只有这一块肌肉
臀中肌和臀小肌也很重要！
臀中肌
臀中肌位于臀大肌的深层
起于髂嵴外侧，
止于股骨大转子，
为羽状肌。
（从左到右：臀大肌，臀中肌，臀小肌）
臀中肌在收缩时能外展和内旋大腿
是髋部主要的外展肌之一
单脚站立时
臀中肌能够保证骨盆在水平方面的稳定
对于维持人们正常的站立和行走功能
关系极大。
其次，如果臀型不够美观，主要原因就是臀中肌不够发达。
如果臀中肌不够发达，那么在外观上上整个臀部就会有下垂或下坠的现象，相反如果臀中肌发达，这不仅臀部的重心得到提升，进而提升整个身体中心，是与臀及相关的诸多身体得到改进和提高。
臀中肌的锻炼方法：
动作1
单脚直立侧展腿 3-4组*15-20RM
动作2
侧卧髋外展 3-4组*15-20次
动作3
做姿器械分腿 3-4组*15-20RM
动作4
跪姿髋外展3-4组*15-20RM
杯式深蹲
PVL Training
相扑硬拉
PVL Training
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