大家好，今天我们给大家带来五个提高速度的训练方法，希望大家喜欢！
关于速度的训练我们已经介绍很多了，大家可以根据不同的场地选择不同的训练方法，今天这五个训练难度都不小，尤其是最后一个难度非常大，可以完成的小伙伴请在下方留言，我们现在开始：
支撑跳
这个训练非常好，这是一个全身性的训练，需要你的核心肌肉和腿部肌肉协调一致，流畅地动作可以帮助我们跑得更快。
图1-支撑腿示范
这个爆发力训练主要锻炼你的核心、髋部、和腿部，不仅仅要向前的爆发，整个动作还要保持稳定和拉紧。这个动作会让我们更快，做五组，最后再做一次短程冲刺结束这个训练。
图2-冲刺
多方向速度训练
当然如果在足球比赛中你想提高速度和加速能力，减速、急停和变向也是必不可少的。训练这个的方法有很多种，下面是一种简单的，你只需要五个标志盘或者其它什么都行。
图3-多方向速度训练
这个训练的理念是敏捷和快速，从第一个标志盘开始，冲向左侧或者右侧，绕过标志盘，倒退跑，然后调头到另一侧，之后在倒退跑一段，这次倒退跑时间长一点，倒退到原点，最后再冲刺。
图4-跑动路线
我们要快速做5组，中间休息时间要长一些，因为这不是一个体能训练，而是速度训练，每一组都要拼尽全力，每一次都要逼自己更快一些。只要我们不断要求自己提高，一定就会有惊喜。
反向箭步蹲到跳跃
下面是反向箭步蹲然后跳跃，动作并不复杂，但是非常简单有效，这个动作是在模仿冲刺的动作，突然离地和跳跃是提高力量非常好的方式。
图5-反向箭步蹲加跳跃
箭步蹲本身就是一个有效地提高速度和稳定性的方法，加入爆发跳跃以后会让效果更佳显著，后撤步屈膝，尽量避免身体摆动，然后爆发跳跃，整个过程中胳膊的摆动必不可少。
图6-注意同时摆臂
根据需要我们可以适当增加组数，如果感觉吃力，那就每条腿每组5次，做5组，然后再进行下一项训练。
敏捷梯速度训练
如果你曾做过速度方面的训练，你就会知道敏捷梯是我们最好的朋友，敏捷梯训练可以帮助我们提高协调性和脚步的频率。
图7-敏捷梯训练
如果你正打算在训练中加入一些简单的方法，根据自己情况选相应的动作，我们可以双脚向前，侧身滑步向左/右，或两进一出向前/后，等等，所有组合加起来一共做3组。
图8-选择适合自己的项目
手枪式深蹲
接下来我们进入最后一个训练，有点难度，但是这是提高速度和力量最有用的一个训练，单腿深蹲是最反应真实实力的训练动作，它集稳定性、平衡性和力量为一体，差一点就根本起不来。如果你从来没有做过这个动作，第二天肯定会让你酸爽的不行，做过你就知道了。
图9-手枪深蹲
我们也可以对它做一些调整，我们也可以坐在台阶的底部，也可以抓着点什么，找个东西扶一下也是可以的，上下的时候另一条腿要始终伸直，要保持一个良好的姿势，让它能够提高我们的爆发力，动作姿势是非常重要的，我们要尽可能降低对膝盖的压力，身体即要降到膝盖以下，还不能向前倾斜。
图10-手扶帮助平衡
最后，如果可以我们再加入跳跃的动作，加强爆发力训练。所有的前提是，首先要保证姿势是正确的，然后再寻求更进一步，这个动作做每条腿两组，每组5-10次。
图11-手枪深蹲加跳跃
如果你体验了这个动作，我们就会发现这是一个顶级的动作，你需要花很长时间练习才能完成它。
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