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本期一起动专家课堂邀请到的是三夫赛事创始人，三夫运动管理有限公司的总经理章超慧，优极体育用品有限公司联合创始人曲怀，毅道体育的创始人苏子灵，2017年Columbia崇礼168冠军李铁军，越野跑爱好者刘浩瀚。他们与大家聊越野装备的选择。
章超慧：我们都知道越野跑装备真的是各种各样，丰富多彩。我们有时候去到一些专业的越野跑装备的店里面，包括我去过的UTMB现场，它一整条街都是卖越野跑装备的。我们除了在大神身上和店里面找元素以外，我们该如何在越野跑装备的海洋里找到适合自己的装备呢？我想各位嘉宾也是经历过选择和淘汰的这样一个过程的，想请大家跟我们分享一下在装备选择过程中的一些心得。包括如何选择，什么阶段选择什么样的装备。
李铁军：章总说的这个比较广泛。我想跟大家分享一下，刚才曲怀老师说的是灯，这让我想到了眼镜。下坡的时候尤其是晚上，我会发现有些人下坡比较慢，我的判断是他可能看不清楚，因为他头灯也很亮。后来一交流的话发现他跟我一样是近视眼，所以说眼镜的选择也很重要。除了说白天我要避光，在荆棘里面防护眼睛也非常重要，还有重要的一点，要是自己看得清楚。这在户外很重要，你只有看的清楚了才能放心落脚，尤其这种夜间的下坡。包括白天的下坡也是一样的。我觉得选装备最重要的一点是从自身的特点，需求出发，考虑自己要达到一个什么样的目的。目标要明确，考虑自己要解决什么问题，可以列一张单子，找整个行列里面，突破越野跑装备界限的。因为我感觉越野跑装备范围很广泛，就比如眼镜，它可能是，但也可能不是，我觉得它应该属于越野跑装备。你从列的清单里面挨个去选，这有一套方法，我当时第一年去UTMB的时候就是这样。我列了一张单子：我需要什么东西，需要解决什么问题，然后我再去找装备，再去选那些是适合自己的。就是这么一个思路。
章超慧：我觉得可能是我的问题，问的比较宽泛，我们再把它聚焦一下。铁军老师说眼镜，我就想起来，因为他是冠军，他前面没人，所以他没法跟着光。我也近视，我们在座的5个人，4个都是近视，而且我们在越野跑过程中就是跟队，就是看见光过去了跟着就行。铁军老师这算个例吧，一个队伍里面上千人，您是冠军，还是有一点特殊性的。今天我们主要聚集在这里还是想跟大家分享一下即将在7月份开赛的哥伦比亚.崇礼168国际越野赛，这个比赛是在7.13~7.15。我们也可以给大家一些建议，就是在这个比赛里面的一些环境因素，气候因素以及我们在这个比赛中分别是有168公里，100公里，70公里，这个适合一些入门进阶的组别，另外我们还会有入门级的35公里的比赛。分别根据我们的组别，天气，还有其他的因素给大家一些建议。
李铁军：那我就提一个建议吧！崇礼属于亚高原，个别也达到了3000海拔。他那个风车道是碎石路，如果白天的话，尤其是下午两点，会非常的热。这时候大家在选择装备的时侯就要考虑散热和防晒，比如说服装颜色的选择，可能要以浅色系为主，比如说白色。这样会起到一个散热的效果，跟黑色的差别会很大。其他的话，就是你的水具一定要带足，你可以不用，但一定要加满。我感觉这两点是非常重要的。
苏子灵：崇礼这个赛事我去年跑了88公里这个组别的。我感觉崇礼这个地方还是要看当天的天气去准备自己的装备，除了强制装备以外，无非就是暴晒，和下雨。下雨的话，我觉得真的还挺冷的，所以说大家防雨的衣服一定要带好。不下雨的话，白天短裤肯定是没问题的，过夜的话，凌晨两点到四点这个阶段非常的冷，你要不动的话，就像保温毯，保暖的衣物要做一点准备。另外，就像铁军刚才说的那个防晒，在这我还想问铁军一个问题，我以前看你的所有的照片和视频，你给我留下的最深的印象是你的帽子从来没有带正过。我还问过别人为什么这个冠军的帽子从来就没有戴正过，他们说高手跑步的时候是不停的调节帽子的方向。因为阳光是从不同的方向照过来的，所以要边跑边调节帽子的方向，我不知道是不是真的是因为这样。
李铁军：确实是这样的。帽子分为两种，一种是帽圈的那种，还有一种是那个带顶的。其实你要是跑的快的话，尤其是天热的话，你会发现脑顶特别闷，特别是那种带顶的帽子。你要是把它提起来一些，会有透气的感觉，会比较舒适。有时候侧面的阳光，你调节一下会有很好的作用，尤其是脸颊。这种天气，大家要是跟朋友出去玩的话，跟朋友爬个坡之类的，这样的效果其实挺明显的。
章超慧：苏子灵老师的观察非常的细致的，能发现这样一个秘密。大家也要注意调节帽子，可以歪戴着。
刘浩瀚：我说一个吧。因为我是跑的比较慢的那种，对我来说，在很多比赛中，登山杖对我来说也算一个黑科技吧，跟开外挂一样。很多时候，当我们在有上坡或者下坡的时候，合理用杖会节省你的体力，还可以增加你的安全系数。尤其是在体力下降之后，我觉得把登山杖当健行杖用的话会省非常多的体力。我觉得这点大家可以考虑一下。
章超慧：但是背杖也是一个小负担，而且我们都知道，很多比赛是禁止使用杖的，UTMF是禁止使用登山杖的。
曲怀：是这样的，UTMF禁止用杖是有两个原因。一个是因为他环境保护的要求，因为它是火山周边，地质原因。因为日本的富士山周边很多都是私人领地。还有一个原因是这个比赛有很多技术赛段。我今年第二次去，第一次是因为15年退赛了，我就又去了，算是跑完了。15年的时候我跑了一半，今年我发现它有很多地方，就比如说哨儿山那块几乎就是纯垂直的，拉绳子上，它每年的的方向也不一样垂直上的话下来其实更难。这时候拿一个杖是要如何去解决你上下山的问题，很多地方还有拉绳，这样它就要如何避免你复杂操作，纯徒手，比较复杂，所以抛弃你用杖的问题。还有收纳之类的，所以UTMF他是不让用杖的。但UTMB可能不一样，因为它是纯阿尔卑斯山脉的那种，都是很开阔的地貌，徒步路线，所以是可以用杖的。咱们国家的一些比赛可能还没有到这种意识层面。
苏子灵：其实我觉得针对崇礼168来说，要对35公里组别的说一下。35公里要看大家怎么理解，有人觉得可能就是奥森公园10公里一圈跑三圈半。但你仔细琢磨一下，其实35公里真的不短，对很多新手来说，相当于从石景山到通州，大家没事周末可以走一走试试。我觉得很多人可能走一半就崩了，所以这里要给新手一个建议，要有足够的心理准备——35公里有多长。第二个要准备一双特别好的袜子，这个是最关键的，我觉得长距离越野赛鞋和袜子是根本。鞋的话，每个人脚型不一样，所以得自己试。但是袜子，我觉得宁愿花个一两百块钱买双好的，也别买那种十几块的普通棉袜。到时候脚受罪，谁难受谁知道，所以建议大家一定要买双好袜子。
曲怀：其实我的建议和前面几个说的差不多，我再补充几个对刚入门的选手和小白的建议。刚才有人说了关于鞋和袜子的问题，我想给大家说的是一定要携带好足够的补给和保暖装备。不是说赛道上补给不够，而是很多人会在补给站之间出现问题，比如说比会觉得很晒，那你就有补水的问题。如果到饭点的时候，你还没到补给站，而且你消耗很大的时候，那时候低血糖很痛苦的，那你就需要带点能量胶/棒或者高热量食品。这就要大家根据自己的口味和习惯携带。在户外最怕的就是饥饿和缺水，非常的危险。第二个就是关于装备携带问题，不要怕带的多，哪怕带的一些防风防雨的用不上，心里也踏实。否则真遇到就像崇礼这样偏近于小气候的环境，又可能会出现极端天气。这个时候装备要是带的好，就会很庆幸，毕竟中暑或者湿瘟是很危险的。所以吃的喝的穿的一定要多带，不要怕重，哪怕背个大容量的包都可以，只要让自己舒舒服服的完赛就行。
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