Jeremy Buendia
1990年出生的健体新秀
18岁开始系统训练
22岁就拿下IFBB职业卡
如今已经蝉联
2014~2017年4届奥赛健体冠军
是实至名归的“健体之王”！
赛季身材就一个词：震撼
不论体型、美感还是展现力
杰瑞米都堪称完美
官方身高172.5cm的他
非赛季体重205磅-92KG
赛季体重177磅-81KG
肌肉饱满，细节到位
天神一样的肌肉量
但悲剧的是
杰瑞米一次训练中损伤了肩袖
入院后诊断为肩袖撕裂
这对健美运动员来说
真的是一个天大的噩耗
他不得不停止训练
他在ins说道：
“几周前已经感觉到了疼痛
但我没有重视，还在继续训练
直到到医院确诊”
伤病后，杰瑞米一直没有
更新自己的动态
6周的停训后
杰瑞米终于重新出现
展示了自己如今的状态
▼
what？？？
这还是我们熟悉的杰瑞米吗？
有网友纷纷表示：
这可能是我的身材
距离奥体冠军最近的一次！
杰瑞米也配文道：
“这是我停止训练6周的状态
如今体重81KG
肌肉细节也没了
这对我来说真是丢脸
照镜子感觉自己像坨屎”
对杰瑞米来说
如今真是相去甚远
但对普通人来说
他伤病后的身材也出色非常
而真正让我感到愤怒的
是网友的一些评论：
这种都是药罐子
停药这么长时间
还不萎缩了？
我真是笑了
你以为打药是吃饭啊？
借这个机会
我就给大家说明一下
是的。
身体非常聪明，它总想用最少的能量维持你的生命，肌肉本身是负累。
而当你停止健身，肌肉认为自己不再需要应对大重量的挑战，它就会变小。同时，肌肉萎缩后，代谢也会下降，如果不及时调整饮食习惯，就很容易让热量过剩，囤积多余脂肪。
但是！！！
注意，肌肉只是体积变小，而不是肌原纤维消失了。我之前讲过，肌肉变小，主要是“肌质网”萎缩，它主要是为肌肉的收缩提供能量。
而且！！！
肌肉是有记忆力的。
关于训练内容、发力方式的记忆，会以细胞核的形式保存下来，当肌肉运动时，这种含DNA的细胞核数量会急剧增加，神奇的是，这些细胞核并不会随着肌肉的退化而消失，当我们重新开始训练，这些细胞会就会充分发挥功能，让我们缩短一半的时间回到巅峰状态。
（五个月恢复后的大杰）
力量消退的速度大约是提高速度的三分之一。
对于杰瑞米这种级别的运动员，正常训练期间的饮食和训练量，都是常人无法想象的，我们知道巨石强森为了维持肌肉，每天要吃近9斤食物，杰瑞米也不会逊色太多，如此庞大的肌肉量，肯定需要大量的饮食和训练去维持。
所以停练之后，热量不够，训练量更不够，掉肌肉很正常。
还有人关心一个问题
的确，这个身高这个肌肉量
确实难以置信
是完全通过训练达到的
但如果你看过杰瑞米17岁的照片
是的，肌肉量已经非常壮观
而且我们知道
健身头几年的肌肉量
几乎已经是你能获得的90%
何况，如此精致完美的腰腹细节
也与我们熟知的
用药之后出现的健美肚不同
所以杰瑞米，更多的应该是天赋
人家老爸就是健美运动员
此外，有统计学发现
一个自然健美运动员
在他的整个举铁生涯中
平均能获得23kg左右的肌肉
2013年
23岁的杰瑞米第一次登上奥赛舞台
只有76kg
2017年奥赛场上则达到82KG
4年的时间里
杰瑞米的体重增长了6KG
这对于一名职业选手来说
是很正常的速度
这里也给大家提个醒
根据健身模特的身材去衡量自己
是没有必要的
所有你能看到的的肌肉男模
无一例外都是基因超群
反过来
如果你四年长不了6kg纯肌肉
也别就觉得人家是用药了
天赋、基因，咱得承认
下面说两件正经事
杰瑞米之前最喜欢
也是他认为
帮助自己获得全新突破的训练方法
FST-7
（Fascia Stretch Training-7）
fascia：筋膜
strech：拉伸
train：训练
这是由杰瑞米的恩师
哈尼·雷蒙博发明的方法
主要的内容是：
1先做复合动作，让筋膜增长
2.再做孤立动作，打击目标肌群
3.再做复合动作
4.再做7组超级组
以胸肌为例：
上斜哑铃卧推4组（复合）
上斜哑铃飞鸟4组（孤立）
平板哑铃卧推3组（复合）
绳索夹胸（7组）
这7组超级组如何使用？
1.使用相同的重量
2.组间间隔30~45秒
我的建议是，7组超级组
新手尽量选用器械来做
能充分保证动作质量
慢慢变成老手，可以改用自由重量
鉴于杰瑞米的肩部受伤
我给出一些安全建议
永远不要在肩膀训练日做这些
1.不要为了重量而让背部太过拱起
这样会给下背部脊柱
太大的压力，很可能受伤
应该让背部尽可能靠近椅背
2.在做颈后推举时不要太重
这个动作会把肩膀
置于非常脆弱的位置
健美运动员精益求精可能会用到
普通人如果非要练
就建议选较小的重量
3.不要在直立划船时握距太窄
屈肘的同时屈肩
容易引起肩峰撞击
不建议练，如果非要练
建议使用与肩同宽的握距
5.不要在单关节动作中让肘部变化
肩部单关节动作中
肘部角度一直是不变的
一旦肘部发生变化，力就分散
无法再孤立三角肌
6.不要最后才练肩后束
在推胸动作中，前束都能训练到
因此大多数人都是中后束薄弱
我建议最先练后束
这是肩膀与背部分离的关键
背影会非常好看
最后顺便说一下
你可别以为打健体的不练腿
他们只是不露腿而已
有人猜测，今天的大杰
估计很难延续神话
不仅因为伤病而没有延续训练强度
今年的奥赛又是高手如云
但不管怎么说
都希望大杰今年依然能有一个
好结果！加油！
)
