继之前两期青少进阶型综合训练之后（、），好动君继续为大家带来最新一期内容，其中一些训练还是职业球员也会采用的哦，适合具有一定网球基础的青少年。话不多说，我们开始吧！
如图所示，第一项训练，小选手沿中线开始，分腿垫步后以正手反手交替的姿势向前移动，击打来球。过程中需要一个横杆夹在小选手两腋下之间，固定住小选手击球时的上臂位置，该训练正反手交替各做2次。
如图所示，进行第二项训练。该训练共分为两部分，第一部分：沿底线等距摆放5个标志物，小选手双手抱住实心球置于胸前；从底线左侧第一个标志物处出发，首先上步至右侧第二个标志物处，然后继续上步至第三个标志物处将实心球抛予教练，然后后撤步回到第二个标志物处。
接着，上两步至第四个标志物处，此时教练将实心球回抛给选手，选手接到球后将球再次抛出，然后撤步到第三个标志物处；最后由第三个标志物处上两步至第五个标志物处将实心球抛出。这项训练锻炼选手的爆发能力与协调性，需要重复两次。
在结束第一部分训练后，选手直接开始第二部分训练——将实心球换为球拍，行进路线与第一部分一致，即上步，击球，撤步。该动作教练共喂4球。
如图所示，第三项训练。教练站于中线，小选手处于底线（背对教练），双脚以高频率垫步，始终保持高度的机动性。教练向随机向一侧抛球，并发出信号，小选手收到信号后立即转身，寻找来球，并击回，该训练能够极大地锻炼小选手的反应能力以及身体的灵活性，共抛6球。
如图所示，完成第三项训练后进行一次常规的正拍击球，该练习共喂6个球。
如图所示，进行第四项训练。底线后方放置一个可以站立的平台， 障碍物距离地面约20-30厘米。障碍物前方放置另一个较高障碍物，高度约1.2米。选手站上平台，稍作停顿后向前跳下（注意此处不需要过于发力）。跳下后发力跃起，跳过前方障碍物。
此时请注意教练向左右随机一个方向将球拍扔出，选手需要以极快的反应速度与高速机动性接住球拍并击打来球，击球后迅速撤步至平台后方，再次踩上平台重复动作。该训练进行6次。
如图所示，第五项训练，该训练是比较常规的击球训练，主要的细节在于教练尽量向左右侧抛球，使得选手能尽可能的在整个底线范围里移动击球，锻炼球员的包括爆发力，协调性等能力。该训练共抛6球。
好啦，以上就是本期青训的全部内容了。其实在青少年网球训练中，平衡技术与身体机能的训练强度是一项重要的命题，当前这一系列训练对于平衡技术与身体机能大有裨益，同时也具有很强的针对性和实操性。想了解更多青少年网球培训的干货，请持续关注好动网球，我们下期再见~
?点击观看本期技术内容完整版
视频来源：Brian Dabul
)
