俯卧撑这个训练动作，小编相信几乎我们所有的人都应该听说过，并且应该也都做过，因为我们不管是在学校，还是在哪里，肯定都会接触到俯卧撑这个动作。
我们要知道的是，俯卧撑是一个较为复合型的动作，之所以这么说，那是因为，我们在做俯卧撑的时候，自己的胸部肌肉，以及手臂肌肉都会得到强化。
小编我相信大家在网络上应该看到过这样一种说法，那就是每天坚持做100个俯卧撑，就会变成肌肉男或者怎么怎么样的。
对于这种说法，不知道大家相不相信，小编我想说的是，能够每天坚持做俯卧撑，的确会有一定的训练效果，但是训练效果好吗？
首先，我们要知道的是，如果自己每天都做100个俯卧撑，每天坚持不懈的话，那么这样的训练在一定程度上，是会影响自己的肌肉恢复的。
也就是说，如果我们每天都去做100个俯卧撑，这样的训练能给我们带来的训练效果，也许还不及我们每隔一天去做100个俯卧撑。
小编我想告诉大家的是，我们要想让自己的肌肉获得一个较好的训练效果，那么就应该给自己身体上的肌肉一些恢复时间。
我们要知道的是，即便是专业的运动员，他们也不可能每天都去进行专业训练的，他们也是需要休息的，也是需要给肌肉一些缓冲的空间的。
那我们该如何去进行训练，才能够让自己的肌肉有一个较好的训练效果呢？首先，我们就不能仅仅只局限于俯卧撑这么一个训练动作。
还有很多其他的训练动作，如果我们不能去健身房的话，那我们就可以进行众多的徒手训练动作。
一般的徒手训练动作，训练效果比较好的，其中就有徒手深蹲，仰卧卷腹，以及波比跳等等。
当我们知道了这些徒手训练动作以后，接下来需要做的，就是制定一个较为合理的徒手健身训练计划了。
我们可以一天做俯卧撑，一天做徒手深蹲，一天做仰卧卷腹，如此三个训练动作，三天去循环进行。
在每天的训练中，我们可以根据自己的个人能力强弱，身体肌肉力量的强弱，以及自己训练目标的不一样，去决定自己每天做多少个训练动作。
总之，我们要知道的是，如果自己每天都重复做一个训练动作的话，比如每天都做俯卧撑的话，那么这样的训练给我们所带来的训练效果肯定是有限的。
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