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?孩子拿起球拍的第一天应该怎么练?——适应性训练了解一下

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  少儿网球,特别是对5-10岁的孩子,在训练计划和方法上,都需要针对孩子的生理心理特征加以调整。小朋友们在初识网球的过程中,应该伴随着欢乐与汗水,避免过于枯燥的重复训练与危险的动作。今天,好动君将和大家分享一系列少儿网球适应性训练,特别适合初识网球的小朋友们。当然,我们建议这些项目还是要在专业的教练陪同下完成,平衡孩子的身体负担,避免运动损伤。

  

  第一个动作,地面放置一个橡胶条形指示物,在指示物两端各放置一个圆环。小朋友首先站在条形指示物后方,向右侧上步(这里需要指导小朋友尽可能模仿网球上步的动作与步伐),上步后使左脚站在右侧圆环内。做抛球动作(同样指导孩子模仿网球正手的动作轨迹,如侧身、向后拧转身体、手臂有模仿“引拍”的动作),扔球时右脚要有明显的转动。

  

  接下来,在同一个指示物下进行左侧的模拟练习,模仿双反的击球动作,包括手部及脚步动作。从这里可以看到,要求孩子不仅能将球抛出,还要能抛过球网。此处的球网为少儿专用,高度约80cm。

  

  第二个动作如图所示,开始让孩子使用少儿球拍进行适应性训练,此处选用直径较大的软质海绵球进行地滚球训练。小朋友双手持拍,将滚来的球击回。注意尝试让小朋友模仿网球击球动作,不要随意将球击回。

  

  第三个动作相较于上一个动作,加入了模拟分腿垫步的环节。孩子在听到指令后双腿开立向上微跳,模拟分腿垫步的姿势训练此时并不需要该动作具有实际意义,主要目的仍然是培养孩子对网球的感性体验),之后将来球击回(此时可以让小朋友适当发力,感受击球的速度与力量)。

  

  第四个动作如图所示,在底线中部到右侧边线依次放置三个网球。小朋友从底线中部出发,依次按照之前所讲的击球方式击打网球。注意:三个网球摆放的位置要有一定间隔,并指导孩子尽可能将网球以直线击回,从而锻炼其身体的控制力与协调力。

  

  第五个动作如图所示,同做第一个动作时的环境类似(地面放置一个橡胶条形指示物,在指示物两端各放置一个圆环形指示物)。小朋友首先站在条形指示物后方,向两侧分别上步,这里需要指导孩子使用之前的训练中上步动作,随后模拟正手与反手动作挥拍击球。注意指导孩子适度发力,避免运动伤害。

  

  第六个动作如图所示,紧接上一个动作模拟挥拍练习。略过上步动作,孩子在圆环内站稳后,保持正手击球的准备姿势,等待教练喂球。来球后,孩子根据之前练习的击球动作将球击回。注意此处需要给予孩子充分的反应时间,并关注其肢体协调与发力情况。

  

  最后还可进行反手击球训练,要点同上。

视频来源:Dainis KU

好了,以上就是今天为大家带来的少儿网球适应性训练。如果您正准备让孩子学习网球,不妨尝试一下好动网球的优质培训课程——目前,好动网球已汇集了大量国内外优秀教练,独创网球教育精英计划,北京、上海、武汉、广州、深圳五地的免费体验课诚邀您与孩子们参与其中!

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