它是战绳，
英文名：Battling Rope 。
可以训练肌力、肌耐力、
身体协调性，核心力量，心肺功能。
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在美国无论是普通的减肥训练，
还是职业MMA拳手，
都有运用战绳作为训练的一部份。
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战绳直径一般有1.5寸、
2寸同2.5寸，整条长12-30尺都有，
当然越长个难度就越高，
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战绳训练利用震动时
离心力造成不稳定
去锻炼锻炼者稳定性，
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训练时可用
不同节奏的音乐配合不同的动作，
令战绳制造出不优美的波浪，
增加乐趣同视觉享受。
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那么，我们该如何用战绳训练呢？
这里有了12个玩战绳动作，
挑选合适的动作，
一组动作甩30秒，
组成一个训练日的训练即可。
1.上下交叉波浪
2.双手左右强摔
3.左右交叉波浪
4.坐姿俄式甩绳
5.双手波浪
（内）
7.画圈波浪（外）
8.开合跳甩绳
9.全力甩绳
10.左右及地甩绳
11.移动双手波浪
12.跳跃上下波浪
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