勒布朗?詹姆斯
他是谁？
美国职业篮球运动员，效力于NBA洛杉矶湖人队。
曾经获得三届NBA总决赛的FMVP，
两次奥运会冠军。
他连续在九场比赛取得超过35分，
他是篮球界的神话
更是被粉丝们称为“詹皇”
这个已经34岁的硬汉，
凭借强悍身体素质稳坐第一人宝座。
34岁的他是如何做到的？
这身肌肉又是如何保持的？
詹姆斯对自己要求非常严格，
无论是训练，还是日常饮食，
睡眠时间也控制非常严格，
力求做到把肌肉保养到最好状态。
每年花150万美刀保养肌肉
詹皇如今依然拥有变态的身体条件，这与他努力训练、科学饮食有很大的关系。詹姆斯的亲密朋友马弗里克·卡特透露了一个秘密，詹姆斯光在身体肌肉保养上一年的花费就达到了150万美元。许多NBA边缘球员一年的薪水都没这么高。
严格的训练
詹姆斯有两位训练师，詹皇无论到哪，都至少有一名训练师跟着。詹姆斯还有专门的厨师，为他专门烹制食物，他对自己的睡眠时间也有严格要求，力求做到让身体肌肉保养得最好。
他本人也是一枚不折不扣的健身狂，休赛期，也是他真正的赛季开始...
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科学的饮食
平日里，詹姆斯的食物主要是鸡肉、鱼肉、意大利面、蔬菜和水果组成，每天需要进食6餐，这样可以帮助身体更好地摄入碳水化合物。
多年不吃红肉
詹姆斯很少吃红肉甚至不吃，尤其他过去八年从不吃猪肉。有人建议他戒掉吃猪肉，看看会不会对身体状况有良好的效果。詹姆斯将信将疑地试着做了。结果，从那以后他就戒掉了吃猪肉。
“你可以看到不同，变化在于我的身体恢复速度以及我所拥有的能量，这对于我在球场上的表现有很大的帮助，总体来说，我的感觉很好。”詹姆斯认为，不吃红肉对于他的场上表现有很大的帮助。
强大的自制能力
詹姆斯的自制能力很强，即使很饿的情况下也能抵制食物的诱惑。有一场比赛，骑士在击败雄鹿之后，詹姆斯接受了采访。等到采访结束，他的肚子有些饿了，就询问队友还有没有食物，当时骑士更衣室里还有剩下的披萨。
詹姆斯过去看了看之后摇了摇头走开了。詹姆斯说：“这可不是詹姆斯该吃的食物。”
然而这样的专业的训练狂人，
却因为练“深蹲”被喷了...
从视频中我们看到，
詹姆斯蹲的幅度小，
然而这幅度显然不太符合
部分网友对深蹲的理解。
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于是，键盘侠高潮了....
疯狂的赛车：这也能叫深蹲？！
肌肉灰：詹姆斯真的老了，这点重量就这么吃力！
格斗之师：NBA运动员也不怎么样，这么简单的动作都做不明白！
不同膝角度不同训练效果
0-60 度：对下肢前侧剪力达到最大
15-30 度：对前十字韧带的剪力最大
10-70 度：对于腿后侧肌群刺激对大
80 度以上：对股四头肌群刺激最大
50-90 度：对下肢后侧剪力最大
将近 90度：对后十字韧带剪力最大
90-130 度：对下肢总体压力最大
90 度以上：对臀部肌群刺激最大
根据上面的分析，
我们就可以把深蹲分为很多种，
比如“半蹲”、“全蹲”、“1/4蹲”....等等
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而老詹的这种深蹲就是“1/4蹲”，
顾名思义就是只蹲1/4的范围而已，
这是专门用来训练弹跳和速度的。
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所以，
并不是詹姆斯蹲错了，
只是训练的目的有些不同罢了...
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而且，你真的觉得这样专业的运动员，
真的连深蹲都不懂？不知道如何训练？
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勒布朗的专业、努力，
一定是我们平常人想象不到的，
所以，千万别小瞧了这个34岁的硬汉！
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不过，
曾经也有研究报告指出，
“全蹲”比“1/4蹲”更能提升你的弹跳。
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肌力与体能期刊研究报告
如果你想要增加垂直弹跳的高度并且增加运动表现，进行更低的全范围蹲举会更好。
深蹲(低于水平，大腿后侧覆盖到小腿的上半部)比起四分之一蹲，在增加垂直跳跃高度多。深蹲在改善运动性能表现上来的更好，比起局部范围的蹲举，它也强化背部及腿来的更有效果。
研究中，一共有10周的训练，将运动员分组，分别进行深背蹲举(Deep Back Squat)、深前低蹲举(Deep Front Squat)、四分之一背蹲蹲，并且比较其垂直及蹲跳的高度。
在经过训练之后，深前蹲举及深後蹲举在深蹲及跳跃高度上都获得显着的增加。比起四分之一蹲的组别，二组深蹲组(前蹲举、后蹲举)在蹲跳(Squat Jump)及垂直跳(Vertical Jump)的高度上，增加幅度都大上很多。
四分之一蹲增加蹲跳高度约2.6%。进行深后蹲举的组别，蹲跳高度增加5.8%，而进行深前蹲举，蹲跳高度增加7.2%。而二组深蹲组在垂直跳跃高度的改善上约为8%左右。
如果你想要表现的更好、更强壮并且有更好的身体组成，在训练中包含深蹲是一个关键。深蹲也已经显示能提供更好的肌肉建构反应。但这并不意味着局部范围的训练不适合。
对于进阶运动员，局部范围训练可以被包含在挑战力量曲线里。但若你只是想跳的更高、跑的更快，它不能成为唯的一训练刺激。
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