从文化的角度来看，春节与跑步之间看似毫不相干，但却是两种思维方式的对撞。同作为传承中国传统文化关键一环的“吃”字相比，跑步背后具有更加时尚、更科学、更现代的时代隐喻，前者则被看做是传统和守旧的思维方式。在舌尖对美食的选择越来越挑剔的今天，年轻人本身对于旧思维方式就存在着突破的心理。跑步作为一种彰显自我的方式，在春节中抢占一席之地，本身就是一种新思维挑战旧思维模式的冲破。

　　然而从现实来看，对大多数的都市跑步人群，仍然停留在票友，或者曾经参与、只是图热闹的初级层次。“春节跑步与否”也许仅仅是个问题，停留在想象、止乎于行动的水平之上。在格外难得和珍贵的春节长假中，亲情、友情、爱情的缠绵羁绊无法抵挡，然而一旦有人将心动不如行动付诸实践。春节这一时间段，也会立刻凸显出这些人“非比寻常”的坚持和与众不同。

　　而作为现代年轻人看待生活的一种方式，跑步+晒=就等于时尚。与初级跑友相比，真正的跑者对于春节与跑步之间的关系反而更加简单。在他们看来，春节可以不过、但跑步却不可以没有。跑步本身就是生活的一部分，两者之间不仅不存在冲突，反而是春节为跑步提供了更多的有利条件。比如训练计划、增量、设定目标。在他们看来如何细化时间表，同时满足节日陪伴家人与自己的跑步热情，才是烦恼和纠结根源。

　　为了满足更多普通人的健康需求，“春节健身计划、春节跑步计划”等诸多方案应运而生——“吃太多求消耗”、“保持体形”、体重暴增党求陪跑等呼声也是一浪高过一浪。在跑步红遍大江南北短短几年时间里，春节七天老百姓求健康的调子在今天更是前所未有的高涨。跑步更是以一种停不下来的节奏一路向前飞奔，势不可挡。

　　春节，当我们约上三五好友跑上一圈，既增进友情、寻找那些年的单纯快乐，又运动获得健康、缓解节日堆积的热量，寓教于乐可谓是一举两得……【详细】

　　“春节会跑步么？”“当然，时间没定，但肯定会跑。”“太任性了吧”“羡慕么……”

　　这是在写这篇文章之前，笔者与几位跑友之间的聊天片段。对于大多数资深跑者来说，春节跑步计划早已成型。甚至早在节前就已经确定好了相应地点，做好了万全准备。其中不乏个别乘飞机前往异地参加比赛的专业级选手。当然更多的，还是选择留在北京，用双脚丈量都市的朋友么。通过与跑友沟通归纳，笔者从中选择出几个有代表性的春节跑步计划，供大家参考。

　　香山越野跑

　　春节期间，北京会有很多老人结伴前往香山卧佛寺进香，其实这里同样也是北京城区越野跑人数最多的地点。作为一条越野跑的初级路线，香山路线的优点是路线丰富、景色不俗、交通方便，选手可以根据自身情况调整难度；路况主要为混合路，平衡了不同水平选手对于路面的耐受程度。不过对于土生土长的北京人来说，香山越野跑最大的挑战并非难度和长短，而是景色“看腻”的无奈苦笑。

　　通常这一越野路线可以把玉皇顶停车场作为起点，途经挂甲塔、三叉、东山村、小小五、老望京、三叉、最终返回终点挂甲塔。沿途路面主要是土石路、柏油路、碎石路等混合路面；累积海拔上升1160米。

　　当然，作为初级跑友的选择，专业人士总会摆出一副不屑奚落的嘴脸。不过由于适逢春节，“跑疯子”们通常也会与我们同行，在初跑者面前彰显自己的伟大。值得一提的是，这条路线也是城市越野跑北京站的活动路线(13公里)，相对成熟本身难度并不低。恰逢冬季，因此活动本身的危险系数也会增加，加上春节期间沿途几乎没有游客，因此选择三五有经验的跑友同行才是最佳选择，此外举家登高爬香山在新春佳节也是个不错的选择。

　　自虐路线：北京西山凤凰岭景区，TNF100的50/30公里路线，赛道穿越西山龙脉，沿途峰峦叠嶂，古道、名刹景观众多。提醒，春节期间天气寒冷，户外越野更易受伤，需要提前做好准备/安全工作，另外由于登山游客人少，因此不要选择偏僻路线，避免意外发生。

　　奥森去跑步

　　经过电话确认，北京奥森春节期间将超常“营业”，时间一如往昔早从7:00到晚20:00。作为北京大小跑步活动、团体汇聚的中心，奥森凭借出色的环境和地理位置已经成为北京跑友心目中的圣地。春节，这里也将成为京城跑友汇聚最多的地点，没有之一。

　　从目前获悉的各层次跑友计划当中，奥森毫无疑问是京城春节跑步计划的第一选择。其中大部分人选择了南园(5公里)、大圈(10公里)的跑步方案。其中5公里的朋友多以女性为主，个别跑友选择了2圈(2*10)公里的训练方案。整体上各种水平不一而足。来到这里，跟上跑步的人群，你很难停得下来……。

　　公路党挑战二环

　　除了户外越野跑和去奥森跑圈之外，也有不少跑友选择在春节期间挑战一下公路马拉松的乐趣。其中有人选择按照今年北马(北京马拉松)的全程路线，从天安门出发(2014北马路线)，利用春节车少、路况好的有利条件，拿出一天时间进行一场实地测试……【详细】

　　春节临近，在这样一个喜喜洋洋的节日里，有人宅在家里看春晚，有人外出旅游，有人走亲访友，也有人依旧不会忘记跑步，那么在这个特殊的时间段，去哪里跑步呢？我们现在就来评估一下春节期间可以跑步的地方。

　　家里跑步机上
　　安全系数：★★★★★
　　趣味系数：★★

　　说到家里的跑步机上，这个可能让人觉得有些无语。但是这不失为一个好的地方。当你害怕家里突然来了客人来不及回家招待时，当你担心外面鞭炮声音大时，当你担心雾霾时，在家里的跑步机上面跑步就是绝佳的时机了。

　　健身房学校跑道
　　安全系数：★★★★★
　　趣味系数：★★★

　　健身房一直是跑步值得推荐的地方，但是春节期间，想要去健身房跑步的人们需要事先确定该健身房是否营业。除了健身房，还有一个地方的跑道专业程度不容忽视，就是大学校园里面的田径场，春节期间，因为会有留校生，往往大学还是对外开放的，标准的橡胶跑道，弹性十足。

　　公园空地等
　　安全系数：★★★
　　趣味系数：★★★

　　公园、空旷的地方一直都是跑步的好地方，春节也不例外。作为城市的“氧吧”公园环境优美，空气清新，正式跑步的好地方。比如在北京，你可以去奥林匹克森林公园。而沿着故宫外围慢跑也是不错的选择，感受紫禁城的气魄和宏伟，跑完之后，还可以去天安门广场去逛逛。

　　出国跑步
　　安全系数：★★★
　　趣味系数：★★★★

　　如今出国过春节的人越来越多，其实，我们可以在国外体验跑步的乐趣，这也是另一种风味。通过跑步，可以结交国外友人，更好的融入当地人的生活。据悉，非洲的塞舌尔马拉松的举行时间恰好是春节时候，届时可以一边跑步，一边欣赏国外的风土人情了。

　　春节那些不建议去的地方

　　除了以上这些适合跑步的地方，还有些地方是平时跑步容易，春节反而不建议去的。比如有活动的公园，燃放烟花爆竹的空旷地。每年北京的几大公园都会举行庙会，地坛公园、朝阳公园等，庙会这种人多的地方，想跑起来恐怕也不容易。胡同里平时也是跑步的地方，但是春季期间会有燃放烟花爆竹的现象，而胡同里有时候不容易发现，反而有些危险……【详细】

　　“食物就是人类的‘燃料’。”美国密苏里州的运动营养学家卡西-蒂姆米克表示，“你吃下去的东西将会影响你的跑步，或者是有益的，或者是不利的。”那么，跑步前后究竟应该吃什么、怎么吃?蒂姆米克给出了以下建议，不仅包括跑步前后的餐饮，实际上，你的每餐饭都会影响到跑步时的状态。

　　事实上，在春节期间我们面对的困扰并不同于以往，更多人往往是因为摄入了更多的热量或者脂肪，导致的热量脂肪堆积，甚至因此导致的不适。加上春节期间往往会因为陪伴家人以及各地风俗导致的作息时间的极不规律。因此人们在此期间面对的更多属于双重问题。因此运动、调整，在这一期间更加不可或缺。

　　日常饮食

　　然而在春节期间，我们该如何选择自己的饮食呢。在正常的日常饮食当中，你的每一餐饭最好都包含有醣--也就是淀粉质，黑米或者全麦面包等同样都含有这些物质。至少还要有包含蛋白质的食品，例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者鱼，还有适量的健康脂肪食品，像橄榄油等。但是事实上，在春节期间我们的摄入往往过量，针对饮食的种类而言，量的摄取才是真正的关键。当摄入量与消耗无法达成正比，热量与脂肪的堆积显然在所难免。

　　跑前饮食

　　在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨过的或碾碎的粮谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠, 麸而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麦、荞麦、碎小麦、玉米、小米、大米、黑麦、燕麦、高粱、小麦和野生水稻等)，以及一定的蛋白质。在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身体的状态。

　　跑后饮食

　　在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜)，可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等。

　　补水

　　在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水。如果你的身体水分充足，尿的颜色应该是浅黄色。如果你跑步的时间不足一小时，喝普通的水即可;如果跑步时间在一到四小时之间，最好选择运动饮料……【详细】

　　春节长假，走亲访友、吃喝应酬在所难免。然而连续的不健康饮食和生活方式同样会为我们的身体带来沉重的负担。因此，利用长假时间，适当调整身体机能，加速体内新陈代谢，消耗节日摄入过多的热量达到运动减脂的效果，同样非常必要。

　　在这里笔者推荐，春节期间尽量走出去，来到户外近亲自然。户外运动在节日期间通常推荐舒缓的运动方式，一方面不会因为久疏运动导致身体肌肉和骨骼的运动损伤，另一方面可以在与大自然的接触中放松心情，从而不经意中达到长久的运动效果。

　　重点推荐的运动方式包括：散步、慢跑、跳绳、羽毛球、登山，运动方式以有氧运动为主。如果您选择室内或者健身房，那么推荐您选择瑜伽、平板静力支撑(核心肌群运动)训练、跳操、游泳、以及自行车，同样不推荐过于激烈的运动方式，运动前注意拉伸，不要让身体负担过大。

　　作为时下最热面的运动方式，跑步越来越多的获得人们的青睐。在春节期间，由于北方仍然处于低温寒冷气候，因此户外跑步推荐以慢跑为主。

　　在距离和配速上同样因人而异，对于普通人来说，5公里的距离相对合适。长距离跑步可以穿插慢走，由于节日期间身体和作息时间并不规律，因此切勿按照以往水平，强行要求自己达到目标，从而导致身体意外受伤，锻炼适中即可。

　　此外，游泳的综合运动效果在节日期间尤其值得推荐，即使短距离的游泳也可以带来不俗的运动效果，特别是游泳同时还有很强的减压效果，在截然不同的环境中可以帮助你迅速调整节日期间集聚的疲劳和情绪。

　　训练推荐：耐力+力量+柔韧

　　春节期间身体更易感到疲劳，因此训练可以采用间歇式进行。以跑步为例可以2-3公里短暂休息，随后再次启动。间歇式的运动方式可以有效的降低受伤风险，并且易于恢复，适用于耐力较差、身体条件一般的同学……【详细】

　　春节将近，人们不远万里回到家乡回到亲人爱人身旁，为的是牵挂了一年的情谊，为的是放松地大吃大喝尽情享受。但是也别忘了运动不能停，只有身体好才能更好更多地拥有和享受它们和TA们。