即将到来的春节假期对于跑步爱好者来说或许并不是一个十足开心的事情，因为各种应酬以及吃喝玩乐，必然会彻底打乱我们的训练计划，也直接导致节后的“重新起跑”不仅状态难以保证，身材恐怕也是“胖三斤”。在这个小假期之内，想要保持身材的跑者们，还真的需要在嘴上多下点功夫。

　　1.少吃加工食品

　　运动专家马特-菲茨杰拉德亲身体验后发现，长跑王国肯尼亚的选手们，之所以成绩出色的原因就是他们很少吃加工类的食品，厨房里绝大多数食物都是自己种的，然后自己烹饪。最典型的食品包括粗玉米粉、小麦粉做的面包、炖的绿豆等，都可以自己在家做。这样的饮食结构可以保证自己的身体尽可能地只摄入最天然、原始的对身体有益的物质，从而避免那些加工类食品给身体带来的负担。

　　2.少吃肉

　　不少人都是无肉不欢的，春节假期也的确是离开肉就不像大餐了。但是如果您想要在跑步领域取得不错的成绩，必须要改掉这一点了。有研究证实，多吃肉或者不吃肉都对人体不利，吃少量的肉才是最健康的。

　　3.少吃夜宵

　　虽然有很多饮食计划，但是最有效的，永远都是适合自己的。在吃东西之前想想是否需要，春节期间熬夜成为了家常便饭，但也别让零食攻陷了你的胃。多和家人聊聊天，玩玩游戏，看看电视，珍惜一年一度的欢乐时光，它们都比夜宵要好得多。如果你特别想吃东西，不妨转移一下注意力，出门散散步，或者和朋友发封电子邮件聊聊天。一日三餐就足够了。

　　4.少吃糖

　　许多人认为糖是不健康的，因为它卡路里很高，却没有营养。这是正确的，但这还只是冰山一角。由于高果糖的缘故，糖会对代谢产生严重不利的影响，并导致肥胖以及相关的代谢疾病。过量的果糖会导致心脏病、II型糖尿病，甚至癌症。另外在肚子饿时，糖根本不会减少你的饥饿感，事实上，果糖不会降低饥饿激素，反而会鼓励你多吃，最终导致越来越胖。

　　5.记得为自己偶尔清清肠

　　过年聚餐肯定免不了大吃大喝，但当小长假临近尾声的时候，别忘了给自己的身体清清肠，减减负。吃一些清淡的粥类，不仅养胃而且暖身，富含植物纤维的食物可以很好地促进肠道蠕动。记住，偶尔吃得清淡一点并非虐待自己，那反而是最养生的顶级享受……【详细】

　　春节时期，中国大部分地区室外温度都比较低，那么需要到外面的跑步的跑友注意几个问题：

　　春节期间保证睡眠

　　春节期间不熬夜，基本不可能。但是睡眠还是尽量要充足的，不需要规定自己每天必须睡多长时间，至少第二天有跑步计划的人，只要比平时多睡15至60分钟的时间，就可以让我们的身体得到恢复，而且有利于肌肉再生。

　　室外寒冷 把精力放在室内

　　在气温高的时候，跑者们通畅都会花费大把的时间用来训练速度和耐力，也因此经常会忽略了力量、灵活性、柔韧性方面的训练。但是对于提升成绩来说，后者是不可或缺的。春节这段时间，不妨加大对其的锻炼。参加瑜伽班既可以提升柔韧性，也能让精神变得更集中。力量训练可以在健身房里完成，特别是上半身的肌肉。

　　都可以练些什么

　　可以通过仰卧起坐和平板撑进行核心运动。俯卧撑、马步、引体向上、开合跳等可以提高身体的柔韧性。进行游泳、水中跑步、骑自行车、赛艇等多项目的交叉运动。需要注意的是，训练的时间比起平时可以稍微缩短一些，每次20至40分钟，每周3至5次就可以了……【详细】

　　春节跑步的时间也是男女有别的。据科学家表示，男性应当选择在用餐前进行锻炼，而女性则应该选择在餐后运动，因为可以最大程度的帮助减掉身上多余的脂肪。也就是说，男性跑友可以在吃饭前先去运动，然后吃完饭，去刷完，让女性跑友去跑步……

　　运动时间的安排其实也是很讲究学问的，但是区分性别来单独研究的并不多见。科学家最新的研究结果表明，因为身体条件的不同，男性和女性在锻炼的时间选择上不能一概而论。

　　科学家表示，男性应当尽可能选择在用餐之前运动，因为这样可以减少大约8%的多余脂肪。而女性为了保持良好的身材，则应该尽量选择在餐后锻炼，因为这样瘦身的效果更加明显，以减少大约22%的多余脂肪。

　　专家表示，男女之间不同的身体素质导致了锻炼时间上也应该有所差异。通常情况下，男性的身体更加强壮，也要更加注重肌肉方面的练习，糖类和碳水化合物是他们运动中的主要能量供给，因而在餐前运动可以帮助他们迅速消耗掉身体内多余的热量，一些快速运动就将压力主要集中在自己的肌肉上，从而最大程度的燃烧自己多余的脂肪。

　　但对于女性来说却恰恰相反，她们的身体需要让糖类和碳水化合物处于一个相对恒定的水平，餐后运动就更为适宜一些。在餐后大约90分钟开始运动，效果是最好的，而如果女性在餐前一小时内进行运动，锻炼效果是最差的。所以专家建议，女性可以在吃完早餐或者是午餐之后稍作休息，在进行体育锻炼……【详细】

　　运动学专家就针对节假日之后的恢复训练计划，提出了六点专业建议，以供广大跑者参考。

　　1.重新开始

　　给自己一到三天的时间，从各种零食中摆脱出来，重回正轨。这样一个小的、简单的变化却能够产生显着的效果，它可以帮助我们恢复信心和动力。为了健康，我们应该多吃那些非淀粉类的食物，比如蔬菜、瘦肉蛋白、不饱和脂肪，这才是好的食物。

　　2.存储杂粮

　　印第安纳波利斯的运动营养师迪克士建议，广大跑者可以采取简单的捕捉，让自己的健康饮食更加方便，并且最终收获成功。我们可以在冰箱里冷冻大量的糙米，保证我们随时可以摄入健康的碳水化合物。我们应该好好吃饭，而不是让快餐占据我们的生活。

　　3.燃烧卡路里

　　波士顿的健身教练杰夫表示，在轻松的热身跑之后，我们可以尝试变速跑，以跑全程马拉松的速度跑1英里，再用跑半程马拉松的速度跑第2英里，用10公里的速度跑第3英里，最后再用冲刺的速度跑1英里。这样，我们的身体就可以充分热身，并且可以帮助我们收获自信。

　　4.多喝水

　　即使我们的身体只是有一点点缺水，都会导致很多不必要的副作用，包括头痛、胃肠道不适、疲劳，有时候我们甚至会误以为自己饿了。有研究表明，脱水会让我们跑的更慢，所以不妨全天带一瓶水，随时饮用，摄入量可以采用体重一半的计算方法，比如如果你的体重170磅，就去摄入85盎司的水。毕竟水是没有热量的。

　　5.少吃

　　虽然有很多饮食计划，但是最有效的，永远都是适合自己的。在吃东西之前想想是否需要，晚间的时候，一部电影，一本书，和家人玩游戏，或者干脆早休息，都比夜宵要好得多。如果你特别想吃东西，不妨转移一下注意力，出门散散步，或者和朋友发封电子邮件聊聊天。一日三餐就足够了。

　　6.不要惊慌

　　有研究表明，强迫自己只会进一步破坏你的减肥目标。专家发现，那些吃完巧克力之后感觉内疚的人，减肥失败的概率甚至超过了单纯吃了巧克力蛋糕的人。所以，不要让遗憾和羞愧拖垮我们的减肥计划，坚持下去就可以，就像参加马拉松比赛，虽然可能跑的很慢，但只要坚持下去，就一定会抵达终点的……【详细】