在高温的环境下进行高强度的体育活动，我们的身体很容易出现一些问题。

　　1.脱水

　　脱水是夏季跑步的过程中最容易出现的问题，同时它也是很多伤病出现的“罪魁祸首”。夏季由于气温很高，我们在经过激烈的体育锻炼之后，身体会分泌大量汗液，水分和盐分都会随之流失。若不能做到及时地补充水分和盐分，就很容易出现脱水的症状。脱水和盐分流失还有可能进一步导致抽筋症状的发生，更关键的在于，如果跑者没有科学补水和补充盐分的常识，摄入了过多水分的话，还有可能患上低钠血症。低钠血症可能导致许多问题，轻微的可能会造成不舒服，严重的则会危及生命。大脑对于钠含量的变化极其敏感，这就是为什么低钠血症的第一个反应是头脑混乱，其他症状包括头晕、头痛、乏力、烦躁不安、肌肉无力、抽筋、恶心和呕吐。跑步者甚至会迷失方向、昏迷或惊厥。

　　2.热伤风和中暑

　　夏季酷暑难捱，很多人都会贪凉，无论是在办公室、家中，还是在车内，都恨不得把空调的温度调到最低。但是就算是空调再随处可见，也难免有“从热到冷”环境的转换，一个不小心，热伤风就会找上门来。头晕、发力、身体酸痛、不停流涕……热伤风的难受程度，堪称“万病之首”。此外，一旦在“桑拿天”里从事体力劳动过度，中暑可就会找上门来了！

　　3.晒伤

　　夏季烈日炎炎，对于那些长时间在户外进行锻炼的跑者来说，一个不小心就会面临着皮肤被晒伤的困扰。如果您回家之后发现，自己的皮肤变得灼热泛红，那么就要小心了。暴晒是引发很多皮肤疾病的罪魁祸首，因此夏季出门锻炼，防晒必不可少。特别需要注意的是，防晒绝对不是女性的专利！

　　4.小皮筋引发大麻烦

　　这点主要是针对女性跑者来说的，很多跑者都会扎个马尾辫，让自己看上去很干练。但是据外国媒体报道，前不久，美国肯塔基州的一位女性被送往急诊外科，原因竟然是由于经常戴在手腕用于扎头发的皮筋引发了皮肤感染。普通时候佩戴的皮筋尚且如此，对于那些扎着辫子跑步的女性跑者来说，汗水侵扰的皮肤更有发炎的风险，因此不得不小心。专家表示，即使是身体健康的人，也会有被感染的风险。美国加利福尼亚州圣塔莫尼卡的皮肤科医生戴尔芬-李表示，像链锁状球菌和葡萄球菌等能引发感染的细菌通常隐藏在人的皮肤、口腔和皮筋上，即使皮筋用金属包着。如果扎头发时用嘴或者鼻子将皮筋撑开，就会增加被细菌感染的风险性。

　　这么一看，夏季跑步，还真是“危机四伏”……【详细】

　　夏季的高温和高强度的日照，让我们的训练方式也必须相对应的进行调整。

　　1.做足准备

　　无论选择在什么时候进行跑步锻炼，必要的用品都是不可或缺的。冰水、运动饮料、干毛巾、手上捆绑的湿毛巾、防止皮肤摩擦受伤的凡士林、随身补给品都要准备好，此外，防晒霜一定要记得在出门之前的30分钟就涂抹好，因为它起作用也需要一定的时间。而且，如果您是长时间进行户外锻炼，随身携带一个小旅行装防晒装备进行重新涂抹非常必要。因为它不仅可以保护你的皮肤免受晒伤，同时也可以延缓皮肤在阳光下的老化。

　　2.选择浅色服装

　　尽管这可能会有些热，但是我们仍然建议您选择一件衬衣而不是赤膊上阵。而对于那些喜欢穿着专业运动内衣锻炼的女士来说，这样的选择在长久看来更是益处非浅。在面料上，我们推荐标有“防晒”字样的织物或者其他专业设计面料。此外在颜色上，浅色织物可能会让你感到更加凉爽。

　　3.避免日照强烈时段跑步

　　虽然午后锻炼即惬意又有良好的锻炼效果，但是在暑期最好的建议仍然是避开这段日照最强烈的时间（上午10点到下午4点之前）。而是选择在早晨或者傍晚时段进行跑步锻炼。此外，晨跑的跑者最好比其他季节出门更早一点，夜跑的话则需要更晚一点，因为在早晨和傍晚的时候，户外的温度、特别是路面的温度也是非常高的。

　　4.多从事室内运动

　　如果户外真的很热，那么就别出门了，室内训练也很不错。我们可以利用跑步机进行模拟跑步，新款式的设备还可以模拟上下坡，起到更好的训练效果。我们还可以利用泡沫滚轴等小器械，进行力量训练和拉伸训练，同时，交叉训练、训练核心力量都是对于跑步爱好者来说非常关键的，如果平时总是舍不得牺牲跑步的时间来进行的话，在夏天可以在室内大胆进行啦！

　　5.学会放弃

　　如果户外的温度真的很高，或者天气很差，一定要勇敢学会放弃。休息一天，或者让自己在室内练练其他项目，都比受伤和生病要好得多。另外，对于生活在南方的跑者来说，由于南方夏季高温多雨，很容易出现一些灾难性的天气。在户外跑步的时候，特别是参加越野性的比赛和训练，一定要加强自我保护，注意防滑。近日在惠州首届红花湖越野跑（又称半程山地马拉松）的比赛中，就有一位来自惠东县的30岁男子选手在当日下午3时被发现在3米高护坡附近坠亡，这个地方距离终点只有500米。因此广大跑者一定要注意，在户外跑步时候，注意人身安全……【详细】

　　虽然看上去夏季跑步训练“危机重重”，但是只要我们掌握了科学的训练方法，注意在训练前后进行调整，同样是可以实现夏季快乐跑步的。

　　1.注意水分补充

　　水是生命之源，这可绝对不是一句空话。特别是在夏季进行训练，即便感觉不到渴，每小时也得喝至少8盎司水（1盎司约合0.03千克），在户外或者出汗时需要喝更多的水。摄取充足的水分，跑步会更轻松，人也倍感快活。为了使身体存储更多水，必须提高自身的冷却机制。特别是长跑和户外跑，这类跑步中很难从外界得到水，所以必须自备。带上一个水袋，一个小包或者套子装水杯，最简单的方法就是直接拿在手上。另一个办法，是在长跑的前一天晚上，骑自行车或者开车在你第二天跑步沿途提前放上水。

　　2.喝水也要注意方法

　　“水虽好，可不要贪杯啊！”很多跑者喜欢喝一些软饮料，但是咖啡因和酒精都是利尿剂，这些饮料会让你不断上厕所。频繁排尿更会导致脱水。跑步已经会让你脱水，所以夏季尽少喝含酒精与咖啡因的饮料。此外，柠檬茶里也含有相当数量的咖啡因，其实和软饮料没有什么区别。最好的选择是加一些盐分的开水、草药茶或者一些专业的运动饮料，它们都可以起到补充水分和盐分，清凉解暑的效果。

　　此外，喝水如果方法不对，还有可能引起更加可怕的疾病——低钠血症。运动学专家威廉-罗伯茨表示，如果跑者为了预防脱水而过度饮水，水的超高摄入量加上较低的肾输出量（就是排尿），这样可能会导致血液中的钠含量过低，进而引起低钠血症的危险情况。专家建议，如果感到口渴，就喝少量的饮品，但是不要强迫自己喝，尝试着吃一些咸味的零食，比如椒盐卷饼或饼干，来代替甜味的营养液，同时在训练和比赛过程中，增加电解质的摄入。如果你听到或者感到肚子内晃晃荡荡的，就停止喝水，而如果你觉得不舒服，一定要立即就医。

　　3.防中暑

　　中暑是夏季最可怕的疾病之一，对于跑者来说，一定要避免在夏天最热的时候运动，尽量选择早晚，同时，要注意根据天气状况来调整自己的训练节奏。天气越热越潮湿，就要降低跑步的节奏，根据心率来调整节奏。而且要适当增加水分的摄入，同时注意补充盐分，最好选择一些浅色的衣物，都有注意减少太阳光对于身体的“伤害”。

　　4.防晒

　　防晒！防晒！防晒！重要的事情说三遍！防晒绝对不是女性的专利，跑步本身并非没有风险，特别是在户外跑步。但尽管大自然赐予了我们很多良性因子，但是同时也对我们的皮肤产生了大量紫外线照射。跑者需要注意的是，无论晴天还是阴天，所有室外跑步都应该涂防晒霜。如果你打算跑两个小时或者更久，随身携带一个小旅行装防晒装备进行重新涂抹非常必要。因为它不仅可以保护你的皮肤免受晒伤，同时也可以延缓皮肤在阳光下的老化。此外，夏季跑步最好不要赤膊上阵，在面料上，我们推荐标有“防晒”字样的织物或者其他专业设计面料。此外在颜色上，浅色织物可能会让你感到更加凉爽。太阳光的照射往往会最先损害你的耳朵、嘴唇、肩膀和头顶。这些位置也是现代皮肤癌的高发部位。为了避免造成额外的损害和晒伤，这些位置应当格外注意防晒霜的涂抹。另外，在户外跑步时不要忘记戴遮阳帽，做到既要保护皮肤也要保持一个清醒的头脑。另外，多补充一些维生素D也是对身体非常有好处的。

　　5.皮筋扎法有学问

　　皮筋也会引起发炎甚至更严重的疾病，这一点真是可怕，但是广大跑步爱好者没有必要恐慌，我们只需要做到简单几点就可以预防了。首先，要经常仔细检查身体上的伤口，保持它们的清洁干燥，如果在跑步的时候，请用胶布把伤口包扎起来。在跑步结束之后，立即洗澡，不要让汗水感染伤口。同时，尽量不要把皮筋绑在手腕，如果必须那样做，要确保宽松，摘下来时不要在手腕处留有痕迹。对于那些对橡胶或者金属过敏的人，最好选择用用弹性的纺织物做成的皮筋。而且要注意经常洗手，手腕的地方也不要忽略，在这些容易擦伤的地方，可以涂抹一些凡士林或者身体霜，避免为细菌的侵入提供通道。如果选择在跑步机上锻炼，可以先用抗菌药剂把身体能接触到的地方擦拭一遍，谨防感染。

　　注意了以上几点，相信夏季高温酷暑带来的疾病，就会和我们说拜拜啦……【详细】

　　夏季跑步还会有一些特别的小麻烦，比如蚊虫叮咬，比如……色狼。

　　1.防蚊

　　蚊子真是大自然最可恶的小生灵了！它们只吸血，不吸脂肪，还会给我们的身上留下又痒又难看的小红包。一个不小心，被带有毒素和病菌的蚊子叮咬了，还会生病。需要注意的是，尽管市面上防蚊的方法千奇百怪，但是最有效的还是防蚊液（花露水），这些东西不仅可以防蚊，还可以让你“闻起来比较香”，进而起到提神醒脑的作用。像那些“植物驱蚊”、“驱蚊手环”等，科学家已经进行过测试，都只是噱头而已。

　　2.防蜱虫

　　蜱虫也是夏季最可怕的小动物之一，据报道，此前武汉市就发生了多例蜱虫咬伤的时间，一位女白领旅游归来，被一只蜱虫叮了几天才发觉，不得不做手术来“挖肉取虫”。因此广大跑者在夏季户外锻炼的时候，最好避开那些植物丛生的野外，这样可以有效躲避小昆虫带来的伤害。专家表示，蜱虫喜欢找刁位置叮咬，一般选择皮肤较薄、不易被搔挠的部位，如人的颈部、耳后、腋窝、大腿内侧等。一旦被蜱虫叮咬，千万不可生拉硬拽、强行拔除，也不能用手指将其捏碎。应该用酒精、煤油、松节油涂在蜱虫头部，或在蜱虫旁点蚊香，把蜱虫“麻醉”，让它自行松口；或用液体石蜡、甘油厚涂蜱虫头部，使其窒息松口。如果要进入已知的有蜱地区，最好穿防护服并扎紧裤脚、袖口和领口。外露部位要涂擦驱避剂（避蚊胺、避蚊酮、前胡挥发油），或将衣服用驱避剂浸泡。离开时应相互检查，切勿将蜱虫带回家。

　　3.防色狼

　　夏季，无论男跑者还是女跑者，户外锻炼都会穿的“比较简单”，这个时候就会给那些别有用心的人机会了。美国的一位女跑者，就在遭遇了危机之后，开发出了“防狼运动衣”，避免广大跑者再次出现危机。提醒广大跑者，无论何时出门锻炼，一定注意不要选择过于偏僻的路段，同时时间也不宜过早和过晚。如果条件允许，最好随身携带一些如喷雾、强光手电等防狼设备，避免人身威胁。同时，出门前和亲友打好招呼，而且现在的很多设备都带有自动定位功能，最好实时打开，让家人朋友知道你所在的位置。一旦遇到了不法之徒，不要慌张，大声呼救、假装打电话、向人多的地方跑，都可以最大程度为自己争取逃脱机会。而一旦遇到不法之徒，逃脱之后记得报警，不让他们继续逍遥法外。

　　4.防丢防扒手

　　夏天出门锻炼，很多跑者嫌麻烦，手机、钱包随手拿，一个不小心就会丢失。很多人财物就塞在外面的口袋里，或许就会招致“梁上君子”光顾。建议大家如果条件允许，可以带一个随身小包，里面只放上必要的东西就可以了。但是要注意的是，如果您把小包挂在脖子上或者系在腰间，要注意防止摩擦受伤……【详细】