戴口罩、喝中药、消毒，这些都是外在的预防办法，增强体质、提高自身免疫力才是预防非典的最佳途径。青岛市体育局局长周鹏举向早报读者推荐了登山、放风筝、网球、钓鱼、门球、太极拳、健行等项适于各年龄段人群的户外运动（见昨日本版），他还特别强调，只有科学、合理地健身锻炼才能达到强身健体的目的。市体育局目前在全市有1600多个健身辅导站、2800多名辅导员，周鹏举表示，体育局还要进一步加强辅导站点的力量，帮助大家科学、合理地健身锻炼。围绕科学健身这一话题，我们也约请了有关专家和健身爱好者，在这里向读者们介绍一些经验和需注意的事项。

　　健身一定要适度

　　中国海洋大学教授洪涛是运动医学方面的专家，对于参加体育锻炼方面应注意的一些问题，洪涛教授接受了记者的采访。

　　记者：体育锻炼对健身的作用主要体现在哪些方面？

　　洪涛：体育锻炼对健身的作用主要体现在三方面：一、提高肌体活力；二、提高人体免疫力；三、使人体保持旺盛的体力与精力。这三个方面的作用达到了，对于抗病防病就能起到很好的效果。

　　记者：锻炼中应该主要注意哪些问题？

　　洪涛：体育锻炼中要注意两个问题，一是不能过度，二是合理的营养。过度运动导致的疲劳直接影响人体的代谢水平，不但不能造成免疫力的提高，反而使人体的免疫力在运动后3－72小时内不如运动前，这时也最容易得病。

　　记者：那么，如何确定运动是否适量呢？

　　洪涛：不从事剧烈的运动，比如

　　400、800米中长跑或是激烈的足球比赛等。如果不经常从事锻炼，参加这样的运动很容易过量。另外，大家可以利用一个有助于提高自己免疫力的心跳数计算方法来衡量，这个计算方法为：（220减年龄）乘（60％至70％），所得出的数字即为最合适的运动心跳区间。

　　记者：在现在这个季节，哪些运动项目比较适合开展？

　　洪涛：现在都比较重视有氧运动，现在可以从事一些中小强度的有氧运动，比如户外长距离的慢跑、快走，太极拳等这样的项目；另外，一些没时间进行户外锻炼的脑力劳动者，一定要注意从事一些无氧运动，比如哑铃、家用健身器械、或者是大跨步的爬楼，这样的活动只需几组就可以达到很好的锻炼效果，对神经的调节也很好，使人保持长时间的活力。

　　记者：运动后要注意哪些问题？

　　洪涛：运动后有可能大量出汗，首先要注意保暖，不要感冒。另外，一定要注意恢复，由于人体的合成代谢都是在睡眠中进行的，一定要保持充足的睡眠。

　　大自然是天然氧吧

　　金尚一登山俱乐部的董事长、韩国人金尚一先生参加登山运动已将近40年了。来青岛之后，他的登山史也近10年。说到健身锻炼预防非典，金尚一立刻向记者介绍起了登山的好处，“大自然是天然氧吧，登山能提高心肺功能，起到预防疾病的作用。”

　　55岁的金尚一看上去比实际年龄年轻许多，他自己的经验就是锻炼：“提高免疫力的最好办法就是参加锻炼，一个拥有健康体魄的人被感染疾病的可能性很小，即使感染了也很容易恢复。”

　　金尚一登山俱乐部自去年组建后，现已有会员60多人，每个周末他们都进行穿越崂山的活动。近段时间，由于各方面都在大力提倡多参加户外运动，参加俱乐部活动的人更多了。金尚一说，他们打算利用五一的五天假期组织一次崂山穿越的活动。

　　循序渐进 持之以恒

　　昨天下午，记者在龙泉路的体彩健身园地采访时，59岁的李致和正在这里锻炼。对于体育锻炼预防非典，常年坚持锻炼的李致和非常认同：“身体不行，什么病都扛不住。”

　　曾在公安系统工作的李致和现已退居二线，他说，自己坚持锻炼已有十几年，以前早晨打太极棍，现在附近建了全民健身路径后，下午又多了一项活动———走太空漫步机。对于十几年的锻炼经验，李致和总结说，坚持和循序渐进最重要，每个人要根据自己的体质来确定运动量的大小。李致和自己以前走太空漫步机只能走500个，而现在一次锻炼能走1000下。

　　在被问到担不担心在户外锻炼中被传染一些疾病时，李致和说自己并不担心，原因是“来这里健身的人都是有健身意识的人，而有健身意识的人的体质肯定要比那些不锻炼的人强，得病的机会自然也少。”当然，在户外锻炼也要注意个人卫生，李致和说，由于在走太空漫步机时要手握把手，自己回家的第一件事就是洗手。

　　老人切记量力而行

　　“个人不遭罪，家庭不受累，国家省药费”，这是王衍宝根据自己体验编出的健身顺口溜。

　　79岁的王衍宝是青岛市老年人体育协会的主席。从50年代开始，他就开始坚持跑步，每天1万米，跑到65岁时，由于年龄关系，王衍宝减少了运动量，但每天的运动量仍维持在3、4千米左右。

　　66岁时，单位组织老干部查体，医生对王衍宝的健康状况感到惊讶，说他的心脏功能相当于40岁的人。

　　王衍宝以40多年的运动经验提醒同龄人：老年人抵抗能力较差，更要进行运动，但锻炼一定要量力而行，不适合从事剧烈的体育活动，而运动量掌握在身体发热开始出汗为止，不要过多出汗。