第一天训练，邱大宗教练身穿T恤和短裤，从背包里掏出音乐碟，这是他精心挑选的，放在球馆一角的CD机中，伴随着动感十足的音乐声，队员们开始进入准备活动热身阶段。富有节奏感的RAP拉开了“快乐篮球”的序幕。

　　10分钟后，音乐声停，按照训练计划，他以热身操、传球练习和跑位练习取代传统的跑圈和投篮的热身方式。热身操通过邱大宗教练的示范，感觉更像是在跳街舞，细到迈腿和摆臂的高度，如果有队员没有做到位，教练会及时叫停并给予纠正。但是如果哪位队员做得比较到位，他会带头鼓掌，并且用英语单词鼓励队员。“我认为这样有助于帮助队员树立自信，敢于表现自己”邱大宗就是要从增强队员自信心开始。

　　将实战中的动作融入到热身活动中，在做的同时，用力大声喊，这同样是增强自信心的方式之一，“这分一声长喊和两声短促的喊，是一种驱除队员们的羞怯心理的方法，从而使他们在比赛中不会有什么害怕的，更好地表现自己的能力，同时也是面对对手时的一种自信。”不过邱大宗又补充说“你们今天听到的声音是很难听的，因为大家还缺乏练习和默契，不过习惯之后他们会喜欢这样的方式。”

　　邱指导要求队员们在训练中要着重培养球队凝聚力。由于对训练方式的陌生，两个小时的训练课中，通常只有半个小时的热身活动占据了一个半小时，而投篮练习只有半个小时，即使是在这半个小时里，邱大宗也有与众不同之处，一人传球一人投，投球不进也免不了处罚，不过，那是对传球人的处罚，如果投球不进，传球人就惨了，惩罚跑圈，所以一旦球投进，高兴的就是传球人了。

　　训练接近尾声，音乐声再次响起，大家齐声呐喊并向教练致意，第一天的训练宣告结束。来到新疆的第一天，邱大宗就向队员们介绍了自己的篮球经历和理念，并给大家安排了详细的全英文训练计划，除了常规的投篮、力量、战术训练之外，他还安排了一些健身操练习来加强队员们的协调性，而在游泳池中做脚步练习更是一种十分新鲜的训练方式。

　　星期六的训练就安排了健身操，“真想不到，以我这样的身高和体重练健身操是什么样子？”队员买乌兰对于每一天的训练充满了期待，“为了练习协调性和脚下的移动，教练还安排了在游泳池训练，因为水下阻力比较大，训练效果一定不错。”