参加马拉松赛跑注意事项

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　　1．参加马拉松赛的人一定要有长期锻炼的基础。

　　2．赛前要充分做好热身准备，使各肌肉群和各关节活动开。

　　3．衣服鞋袜穿着要适宜。比赛时衣服穿着不宜过多或过少，以免影响运动或肌肉痉挛。最好不穿新鞋及新衣服比赛。

　　4．夏季参加比赛时可带凉帽及墨镜参加比赛。

　　5．赛前在皮肤易磨损处（腋下、乳房、大腿内侧）涂上凡士林，以减少摩擦。

　　6．注意鞋带不要系得太紧，否则会阻碍脚部的血液循环。

　　7．在比赛中，要根据个人的身体情况合理分配体力，注意跑步的节奏。开始不要跑得太快，最好采取匀速跑。

　　8．在比赛中，脚落地时不要太猛，要充分利用好缓冲力量，避免脚受伤。

　　9．在比赛期间一定要补充含盐饮料。

　　10．在比赛中，如出现小腿肌肉痉挛，应伸直膝关节、勾足尖、按摩小腿肌肉，用拇指掐揉小腿肚子中央（承山穴），则可使痉挛部位缓解。如情况严重，需立即停止比赛，立即请医生诊治。

　　11．在比赛中，如出现运动性腹痛，可用大拇指掐揉对侧手的第二掌骨侧的中央（胃穴），适当减慢跑速、调整速度，便可得到缓解。如疼痛剧烈可停止比赛，立即请医生诊治。