身体素质的评定

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　　身体素质的评定

　　身体素质是人的体能状态的综合反映，包括人体在工作、生活和运动中表现出来的在力量、速度、耐力、平衡性、柔韧性和灵敏性等方面的能力。通过测试和评定身体素质，不仅可以客观反映体育健身锻炼的效果，也可以找到不足之处，以便制定有针对性的锻炼计划。

　　肌肉力量的测试和评定

　　人能够进行走路、劳动、运动等一系列活动，都是由于肌肉收缩的参与而成的。因此，肌肉力量是人身体的主要素质之一，与是否经常从事劳动和体育锻炼有关。通过肌肉力量的评定，有助于了解目前的肌力水平以及判断肌肉力量训练的效果。

　　常用的肌肉测试方法有：屈膝仰卧起坐（用于测定腹肌力量和耐力），握力测定（测定手部指屈肌力量大小，以及机体横文肌的肌原纤维的数量和大小），俯卧撑力量测定（测定上肢与肩部的力量和耐力），引体向上力量测定（测定上肢和肩部肌肉力量以及耐力），背力测定（利用背力计测定腰背部肌肉的肌力），下肢力量测定等。

　　身体柔韧性的评定

　　身体柔韧性指人体各主要关节的最大活动能力，主要由关节的骨结构和周围组织体积的大小、跨关节的韧带、肌腱肌肉与皮肤的伸展性三方面决定。其中，韧带和肌腱对于提高身体柔韧性素质尤为重要。

　　目前并没有一种测试方法可以全面反映柔韧性程度，主要对于各主要部位的相应的测试方法。如坐位前屈触摸测定（利用坐式躯干的前屈触摸，测定髋关节、膝关节、脊柱和上肢个关节的柔韧性），俯卧躯干伸展测定（测定腰背、颈部的柔韧性以及腰背肌的力量），双肩抬高柔韧性测定（测定双肩部的柔韧性和肩部肌肉的力量），直体前屈柔韧性测定（测定髋关节和腰背部的柔韧性）。

　　灵敏性和协调性的测定

　　在身体素质评定中，灵敏性和协调性的测定亦是重要两项。人体的灵敏性和协调性会随着年龄的增加而减少

　　常见测定方法有：快速行走（测定整个身体的协调性以及心肺耐力），垂直跳测定（测定上下肢的协调性，亦可增强腿部肌肉和踝关节的力量），侧跳敏捷性测定（不仅可以测定机体灵敏性和协调性，也可以评价人体的位移速度、动作速度以及平衡能力），闭目单足站立平衡性测定（主要用于测定人体平衡性，也可以用来评价姿势的协调性、前庭器官、视觉以及机体本体感觉之间互相协调的能力）。