中年人的运动与健康

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　　中年人的运动与健康

　　在人们的通常观念中，中年人指的是四五十岁的人。现代医学则认为人在40岁时进入中年期。按照世界卫生组织1991的划分标准，45到59岁为中年人。

　　中年人处于人生睿智时期，在社会中是承上启下的中坚力量。在生理上，中年是个转折时期，某些生理功能开始下降，一些老化特征开始显露。在心理上，中年人的观察和看问题能力、承受能力日趋理性与成熟，但因为生理功能的衰退和压力增大，也可能出现情绪波动或者所谓的更年期问题。

　　中年既是一个成熟的时期，也是在身体上向老年过渡的时期，尤其要特别注意身体保健。中年人的患病原因已经不单纯是生物性的，而与家庭、工作、心理和社会有着密切相关。中年人常常感到乏力、失眠、头晕、食欲不振，但却查不出病因，这其实是因为身兼家庭和工作的双重负担，长期处于精神和体力的高度紧张状态，而导致的一种“疲劳综合症”。

　　对于中年人而言，应注意采取自我保健措施，保持合理的膳食结构，坚持适当和科学的体育锻炼，建立文明健康的生活方式，注意心理保健，定期全面检查身体，做到对疾病的“早发现、早治疗”。

　　中年人可以根据自身的兴趣和目的来选择体育锻炼的具体项目，但一定要注意合理安排锻炼时间（每周3到5次，每次20到45分钟）、维持适当的运动强度（最大心率在70℅到85℅）、循序渐进和长期锻炼相结合。