冬季长跑的注意事项

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　　一、要坚持经常,持之以恒,体质才能增强,三天打鱼,两天晒网，是难以收到预期效果的.

　　二、要循序渐进：人体对环境的适应是一个缓慢的从量变到质变的过程。参加冬季长跑锻炼要注意由弱到强，由慢到快，循序渐进的原则。运动量的加大不是直线上升的。应按照提高---适应---再提高---再适应的规律，有节奏的上升。逐步提高长跑的距离和速度。如果运动量过大超出了身体的负担能力，便会适得其反，运动能力下降，重者引起运动性疾病（如贫血）。

　　三、由于冬季寒冷长跑训练时要注意做好准备活动，使身体微微出汗，适应运动，防止出现运动伤害。