在结束了和全队的空跑战术训练之后，国家队其他球员开始了对抗训练，姚明和往常一样，一个人走到另一块场地，继续“单练”。但是姚明现阶段“单练”的质量和前一段时间有些不同。

　　投篮：命中率从50%到60%

　　根据训练师法尔松的要求，姚明先是拿球在篮下左右两侧原地起跳扣篮。连续20次，姚明轻松完成。随后，姚明开始了在篮筐左右两侧及正对篮筐的左右手勾手投篮训练，以及两个底线、45度角和正面的中距离后撤步接球投篮。每组投篮15次，各进行5组。

　　在上海进行恢复训练的时候，姚明的原地定点投篮命中率高达90％左右，但当时移动中投篮的命中率不到50％。姚明对此的解释是：“由于左脚力量不够，影响了我的移动。”

　　回到北京后，随着身体的进一步康复，“姚明已经可以进行踮投、滑步和内线转身勾手投篮，移动中投篮的命中率比前一段时间有大幅度提高，现在保持在60％以上。”站在一旁的法尔松说。

　　身体：可以全力冲刺

　　当其他球员的对抗训练结束时，姚明的单练也刚好结束。按照惯例，每天训练的最后，球员们还需要进行体能训练。训练项目是从一侧底线到另一侧底线的五个折返跑，这时姚明也从另一块场地过来合练。

　　几天前，姚明在进行体能训练时还只能进行缓慢的直线跑，冲刺、急转、急停、转身、变向等需要发力的训练项目姚明还不能参加。但再次进行体能训练时，姚明已经能够尽全力奔跑了。“正常情况下，从底线到底线五个来回，姚明需要的时间是65秒左右，现在姚明的成绩基本接近这个数据。他已经能够尽全力跑了，急转、急停也没有太大问题。”法尔松说。《体育天地·MVP》记者朱冲

(责任编辑：myway)