首席专家 陈文鹤

　　夏天进行体育健身活动容易发生中暑。体育健身活动过程中由于肌肉运动而产生大量热量，长时间运动中人体的体温可以有不同程度的上升。为了维持体温的相对恒定，人体通过泌汗而散热。泌汗是一种正常的生理活动，但由于大量泌汗可以丢失大量水分和钠、钾、钙等离子，因此，大量泌汗而不及时补充相应的液体，可以引起血液浓缩和离子平衡失调，此时人体的运动能力明显下降，肌肉无力，全身酸软，头昏，严重时可以出现恶心呕吐，甚至昏迷等症状，对于心血管系统存在慢性病理变化的患者，后果更为严重。

　　夏天环境温度较高，人体的散热相对比较困难，出汗就比较多。在环境温度超过30℃以上时，人体泌汗活动就会明显增加。因此，夏天开展体育健身活动应该注意预防中暑的发生。

　　夏天的体育健身活动可以选择清晨或太阳即将下山时的傍晚进行，不能在阳光直射环境中进行健身活动。这样既可以避免大量紫外线的辐射，又可以避免环境温度过高而引起大量出汗。在湿度较大的环境里，汗液不容易蒸发，散热比较困难，泌汗量增加，因此在环境温度高、湿度大的环境里进行体育健身活动更容易发生中暑。

　　夏季健身首先要适当降低运动的强度，适当控制活动的持续时间，或者进行间歇性健身活动，不可一次运动持续很长时间。

　　夏天健身还要注意选用适当的饮料。由于汗液中含有各种离子，因此运动过程中不能只喝白开水。可以自己配制运动饮料。1000毫升开水中加入6克食盐，20克～40克葡萄糖（糖尿病患者可以少加或不加糖）。绿豆汤、南瓜汤也有很好的防暑解渴的作用。膳食中注意适当增加绿叶菜，多喝些菜汤。

　　运动过程中的喝水也有讲究，要少量多次，不要一次喝很多水，也不要等到口渴了才喝水。饮料的温度要适宜，不宜太低。运动后禁忌喝冰水或吃冷饮。(76)

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