 |
| |
| 第一期 |
1）控球技巧一 |
|
1.持球
用全部手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.躯干绕转
将球放在腰部绕转，这个动作的关键在于脸面朝前，而且眼睛不要看球，然后做顺时钟、逆时钟的绕转练习。
3.颈部绕转
将球沿着颈部环绕练习，这个练习与上边动作同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
4.单脚绕转
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做绕转练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。 |
|
2）控球技巧二 |
5.跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反复练习，你能在三十秒内能完成几次？
6.膝部绕转
两脚稍微靠拢同时身体重心放低
，将球沿着两膝做绕转。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。
7.跨下８自行绕转
这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。
*注：从上述两则控球技巧来看重要的是不要看球，这样会增加你对球的感觉。 |
|
3）运球基本方法 |
| 运动时应使用手腕和手指的力量来控制篮球。如果我们在土地上拍球在做过几次动作后你可以看到你的手心比手指白了许多。尽管你可以任意换手，但根据规则运球时只许单手触球。应使用你的前臂、手腕和手指将球用力推向地面。要学会控制篮球弹起的高度和速度，练习时，从胸部到低于膝盖，不断变化球的高度。还应学会移动中运球，同时不断换手及改变方向。 |
|
4）定点投篮 |
| 定点投篮时，你是固定不动的，因此你的站姿相当重要。站立时膝应微屈，持球于胸前。以右手为例：左手持球左侧，右手放在球的后边稍微偏下的位置，手指张开向上，与运球触球的方法相同。右脚稍领先于左脚。
开始投篮进，蹬伸双腿。 一气呵成地完成整个动作。 为使球达到更远距离，双脚可以先蹬离地面，再出手投篮。此动作也被称为跳投。
|
|
|
5）三步上篮 |
以右手为例，面对篮框约3、4米的前方稍偏右的地方开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出
，跨最后一步时，用双手护球，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕力量将球送出。
| (责任编辑：张正) | |
|
精彩生活 
