07杭州马拉松常见问题解答

　　“马拉松运动”与心脏锻炼

　　近来，因心脏突然“猝死”撒手人寰的事件屡见报端，许多人都感到的是自己的“心”不盯了！发现自己的心脏问题越来越多，不论怎样注意休息别累着“心”，但心脏总是不听话的“乱跳”；不论怎样去注意“用药”，心脏的“毛病”还是挥之不去；“生气”心脏难受，“高兴”心脏也难受；“运动快了”心脏受不了，“不运动”心脏也受不了；生活中的“坐、卧、立、行”都要悠着点等……。

面对这么多的心脏问题和可能引起心脏问题的因素，我和大家一样都在问：我们的心脏怎么啦？为什么心脏问题向人们健康的发这么大的“威”！

　　其实，想心脏健康并不是件难事，而可怕的是控制心脏健康的“手段”你“挑”着用，特别是不重视“运动”这个手段。

　　现在许多心脏有问题的人和总感到心脏不适的人都想去活动活动、健健身。然而最好的心脏锻炼方式是“温和跑”。

　　怎样是心脏锻炼的“温和跑”

　　马拉松跑：其方式是最好的“温和跑”锻炼手段，这样会对心脏的刺激摸式稳定、温和，从而达到锻炼心脏的目的。

　　可轻而易举围持跑汾时间20分钟以上，锻炼可在早晨、下午或是晚上没。如果每天准时运动，人体生理机能的会自行调节。这对心脏的功能提高大有好处；

　　若每天5000--10000米，一定要在一段时间内固定（如：三个月之内）或一般运动时间在30---60分钟之间；

　　锻炼强度固定：每天用同样的速度去锻炼，如用时速6-7公里去慢跑等。

　　心律控制区域计算法：（适合一般人）

　　220―现在年龄×0.8=心律控制上限

　　220―现在年龄×0.6=心律控制下限

　　如：张某 现年40岁

　　220―40×0.8=144次/分（心律控制上限）

　　220―40×0.6=108次/分（心律控制下限）

　　最佳运动心律控制区域计算法：（适合有心脏问题的人）

　　晨脉×1.8=心律控制上限

　　晨脉×1.4=心律控制下限

　　如：张某 现年60岁（清晨未起床前的一分钟脉搏为70次）

　　70×1.8=126次/分（心律控制上限）

　　70×1.4=98次/分 （心律控制下限）

　　运动中如心率超过上限应该把跑速降低，如果达不到应该将跑速加上来；

　　如心脏有问题最好先请教运动专家或医生；

　　运动计录：每次运动后将运动感觉记录下来，并请教专家或医生，看是否合适自身的情况；

　　运动调整：经过一段时间的锻炼后，根据专家的评价，将运动时的心脏上限、下限做出相应的调整；