首席专家 沈建华 国庆在即，广大市民又将迎来7天黄金长假。以往教训表明，度假不当，不仅不能放松身心，反而会遭受“节日综合征”的困扰。

　　“节日综合征”的主要表现是，一些人在假后常常出现精神萎靡不振，无精打采，感觉身心乏力，工作时精神不集中，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。

　　对于节日综合征，无论是预防还是调整克服，参与体育锻炼是最好的办法。假期中的体育锻炼不一定需要穿上运动服，带着体育器材，走到体育场馆中去。

　　预防：推荐随时随地的多做一些身体活动，如原地的身体伸展、立定弹跳、放眼远眺、穴位按摩等。

　　调整：建议选择自己最喜爱的运动项目，去室外做一下专门的体育锻炼。活动时间可以稍长，30分钟至1小时左右。运动量可以稍大，以身体微微出汗为好，在身体感到疲劳的时候即停止活动进行调整，避免造成新的疲劳积累。

　　每个人所处的运动环境和喜爱的运动项目不同，没有什么特定的运动项目是专门针对节日综合征的。个人要根据自己情况有选择的适度的参加体育锻炼。最好是选择较为安静、环境较好的地方进行锻炼，方能取得更好的身心调节效果。对于症状较为严重和明显的，要及时到医院就诊，不能拖延，以免“积小病成大病”。

　　长假为大家提供了一个休息、娱乐、放松的绝好机会。避免节日综合征的困扰，关键是要有合理的度假方式和保持良好的生活习惯。度长假，莫忘体育锻炼。(85)

　　021-51253258 接听时间：周五11：30-12：30 800-820-1790 接听时间：周一至周五 9：00-12：00，13：00-17：30

　　网址：www.shpl.com.cn

(责任编辑：翔翔)