放松与训练是同等重要的，不妨听听长跑专家的建议，好好放松自己。

　　1.最好选择在晚上，躺下，然后将你的双臂十字交叉放在胸前，两腿弯曲，下巴尽可能靠近胸部，双肩放松，缓慢地进行深呼吸。这样至少要做10分钟，如果可能，让平静、轻松的音乐伴随你放松；或者双脚靠墙做一些类似的放松活动，这样有利于血液循环。

　　2.当你感觉腿很沉重时，洗一个热水澡并用冷水冲腿可以帮助你放松。

　　3.也可以用放松剂给自己按摩。

　　4.睡觉时是腿部完全放松的最佳时机，把床脚抬高5厘米或在床垫下放一个枕头，促使腿部的血液循环。

　　5.尽可能舒服的坐着，双臂抱头，弯背，慢慢地呼吸5分钟。

　　6.在马拉松赛当天，在早餐前或早餐后，打好你的包，穿好你的赛服，将你的双臂十字交叉放在胸前躺着，进行最后的放松练习，要注意呼吸。

　　7.不要忘了在最后一周每天至少喝2升纯净水。

(责任编辑：余晓)