公路自行车是一项以有氧耐力为主的运动。终点前的冲刺固然精彩地展示了这项运动爆发时的美，但即使是最优秀的冲刺型车手，也要先紧跟主车群熬过漫长的赛程（世界杯赛每一站均长达200多公里），才可以在终点线前展示自己的才能。

　　有氧运动持续的时间比较长，从几十分钟到十多小时不等。在这段时间内，运动者做功的功率比较平均，运动强度和心率之间有紧密的关系。他们之间关联的计算方式有很多，最简单的一种是按最大心率比率来计算。在正常情况下，每个健康人在运动时能达到的最大心率是相对稳定的，按照年龄可以大概估算出来。方法是用220减去自己的年龄，得出的就是自己最大心率的估计值。

　　根据运动者的最大心率，运动强度可以分为5个区：

　　50%-60% 恢复区 轻度运动，可用于热身和训练中和之后的恢复。

　　60%-70% 低强度有氧区 中度有氧运动，运动能量来源以体内脂肪为主，能有效减肥。

　　70%-80% 高强度有氧区 较强有氧运动，肌肉内糖原大量分解消耗。

　　80%-90% 无氧区 大部分肌肉处于无氧呼吸状态，乳酸大量堆积。

　　90%-100% 极限区 个人运动极限，会对身体系统造成严重冲击，此强度下的锻炼要十分谨慎。 （董纯进）

(责任编辑：伤痕累累)