北京流感发病率明显上升 适当运动调节免疫功能

　　近一周北京流感发病率明显上升，如何抵挡病菌侵袭，专家推介：适当运动帮你提高免疫力

　　“我们办公室里9个人有7个人都得了感冒，幸运的是，我是没得的2个中的一个。”在北京一家房地产公司上班的龚先生把自己“安然无恙”的原因归结为适当的运动。

龚先生每周要运动三次，每次两个小时左右，包括在健身房里练器械，到滑冰场滑冰，甚至到滑雪场滑雪等，内容丰富，交叉进行。这个冬天，通过锻炼塑造了形体的他发现自己坚持运动无意中成了防止感冒的“秘密武器”。

　　运动也让66岁的王大爷受益匪浅。“活动活动还是好，还能晒晒太阳，不能总待在屋里。”王大爷深有感触地告诉记者，他每天都要在室外踢一会毽子，身体还不错，而他周围好多人都感冒了。

　　人体免疫力下降 感冒袭击

　　跨入新年后的北京正被一场“感冒高峰(高峰新闻,高峰说吧)”袭击。有数据显示，近一周，北京流感发病率明显上升达到8%，医院的门诊量持续上升。从来自全市二级以上医院门诊数据统计，目前北京每日就诊流感病例4700余人。15岁以下儿童占全部病例的58％，60岁以上老人占5％。

　　据专家分析，之所以出现“感冒热”，可能与近日气温骤冷，雾大雾多，空气中细菌灰尘多，空气质量较差，空气流通不畅等气候因素有关系。而这些原因导致了人体免疫力下降，呼吸道疾病高发。

　　适当运动有助调节免疫功能

　　国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民在接受记者采访时表示，适当的运动可以很好地调节人体的免疫功能，提高机体的抗病能力，构筑强身抗病的长城。适当的运动可以通过神经及内分泌的途径，对各个脏器及免疫功能进行调控，促使机体各个系统功能的提高，使体质得到增强，抵抗力得以明显提高。

　　黄光民提醒，适当的运动才能起到调节免疫功能的作用。过量的运动，反而会导致免疫功能的抑制，增加上呼吸道等疾病的感染率，进而造成心血管功能的损伤以及其他内脏系统功能的紊乱，甚至有可能诱发一些潜在疾病的危险。而如果运动量太小，也不足以达到调节免疫功能的效果。所以，在参加健身活动时，应该减少盲目性，增强科学性，才能达到增强体质和抵抗力的目的。

　　适当运动“三三七”

　　专家表示，适当运动最简单的要求就是“三三七”，即每次运动30分钟以上、每周不少于3次、运动中心率加年龄应该在170次/分钟。体质较好的人，在此基础上可以再选择一些运动量更大的运动，如每次运动可以延长到1小时以上、每天都运动、运动中心率也可以达到120～160次/分钟。

　　黄光民提醒，冬天在室外运动要注意保暖，做好充分的准备活动，合理分配体力，在进行长时间体育锻炼时要维持一定的运动强度，保证身体的正常产热，避免长时间静止不动。一定要循序渐进，量力而行。本报记者 曲晓阳

(责任编辑：小剑)