负重单脚平衡配合动感音乐 女手力量训练出新招

　　“爱情36计，要随时保持魅力，才能得分不被判出局。”2月13日上午，记者一走进北京军区体工队的训练馆，就听到动感的流行音乐传了出来，国家女子手球队正在力量房里练力量，这种听着音乐练力量的方式是女手队的老传统了。

　　“力量训练太枯燥，音乐能调动他们的积极性就让她们听吧，只要不影响训练。”女手教练组组长张国荣告诉记者。虽然音乐让枯燥的力量房多少有了些欢快的气氛，可姑娘们并没有沉浸其中，每个人的脸都是红扑扑的，汗水不断往下流。

　　单脚平衡训练让姑娘们“痛苦”不已，只见她们的肩上扛着30公斤重的杠铃，一条腿站地，另一条腿向后弯曲，搭在后面的一个木头凳子上，然后做下蹲接直立。“这种训练就是针对队员们小肌肉群比较差的弱点，通过力量训练锻炼，”张国荣说，手球是一项冲撞激烈、强对抗的运动，容易受伤，这就更要求力量均衡，“就像‘木桶原理’一样，哪块木板短也不行，同样，肌肉训练也要平衡。”张国荣介绍，在广州冬训时没有器械，趁这几天在北京多练练，而且每天的内容都不一样，锻炼不同肌肉组织。

　　每练完一组单脚平衡训练，姑娘们都喊着腿酸，队员黄红说，这种练习让原来没练到的肌肉都产生了反应。张国荣一边纠正着队员们的训练，一边跟她们讲解着练的是哪块肌肉，应该怎么练。这样的练习项目不少，拉橡皮筋、跳橡皮筋等等。“现在的训练更细了。”黄红说。

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