刘翔冬训报告 多项指标惊喜提升飞人速度又快了

　　刘翔冬训语录

　　“2004年真的很梦幻，我经历了很多事，也学到了很多东西。当然，更重要的还是我的成绩从13秒06到了12秒91。”——2004-2005年冬训

　　“现在不少人说我很快就能突破12秒91，我只好‘嗯，啊，是’这么应付，其实哪有那么简单。一切都顺其自然吧，总之尽量做到以前的我。”

　　——2004-2005年冬训

　　“上午的训练结束后，我也没留神，结果换鞋的时候不小心踩空，把脚给崴了。

　　“2008年奥运会的奖牌设计，我觉得有一面和雅典很像，另一面没看清楚。金子我都看到了，但我不知道还有一块是玉。”——2006-2007年冬训

　　刘翔(刘翔新闻,刘翔说吧)来了，刘翔又走了。从3月26日到4月21日，刘翔在北京完成了2006-2007年冬季训练收官阶段的计划。在冬训中储备充足的体能，并对专项技术进行精雕细琢，将给接下来一整年的赛季打下扎实的基础。“一年之计在于冬”是田径运动员们的信条，刘翔也不例外。

　　在这个一年之中唯一一段长达数月的完整训练期内，刘翔转战上海莘庄和北京训练局。除了2月初在德国参加的3场室内比赛稍微调剂了一下生活节奏外，他的训练安排得到了十分系统的执行。教练孙海平(孙海平新闻,孙海平说吧)说，2004年雅典奥运会后，如此高效率的冬训还是第一次。

　　刘翔对冬训多少是厌倦的。相比于风光盖世的国际比赛，封闭集训总是枯燥而漫长。何况，本届冬训中师父又提高了对刘翔的训练负荷，龇牙咧嘴的表情已是训练中的家常便饭。但生活常常这样，你最不喜欢的东西，往往就是对你获取长足进步最有决定权的东西。

　　国家体育总局科研所的李汀是刘翔科技攻关小组的带头人。回顾雅典奥运会后刘翔所进行的三次冬训，他最大的感触就是刘翔成熟了。孙海平的回答则更加让人惊喜，刘翔的成熟不仅仅体现在心理层面，还反映在诞生于刚刚过去的这个冬天的多项技术指标上。

　　速度明显加快

　　虽然比赛结果才是真正的试金石，但刘翔在本届冬训期间的很多数据都超乎往年，依然对他的进步有很强的说服力。“某一个指标好，未必能说明什么问题，但刘翔现在好几个指标都比往年更加理想了。”孙海平说，“尤其是过栏时间上，他在北京室内馆的10个栏全程栏上时间比他成绩最好时缩短了0.09秒。”

　　在跨栏的那一步上，刘翔从右脚蹬地到左脚落地的栏上用时少于往年。孙海平说，这是一个意义非常大的进步，说明刘翔的速度又加快了。如果每次过栏都能提快一点，10个栏下来就会快很多。“这次冬训我和刘翔都有一种很直观的好感觉。现在刘翔用12个栏架练习，跑一趟下来，我们都会一下子觉得刚才表现得不错。”孙海平说，“后来进行数据统计，发现果真更快了。”

　　优势得以巩固

　　栏间节奏一直是刘翔的杀手锏。起跑爆发力稍稍逊色于欧美选手的刘翔正是凭借良好的栏间步伐节奏，在多次国际大赛中的后半程中实现逆转。现在，这项独门绝技又得到了新的巩固。

　　刘翔过栏的那一跨，一般可以让他前进3米多的距离，而在两栏之间的3步平跑，每一步的幅度接近2米。每个人都有这样的体验，当“三步并作两步跑”时，一步就前进3米的步幅节奏总是比一步2米的节奏要慢。但受益于过栏速度的明显提升，刘翔的栏间节奏也被带快。“现在刘翔栏上3米的节奏加快之后，已经逐渐趋向于栏间2米时的速度。如果二者的速度基本相同，那就不得了了，刘翔简直就飞起来了。在栏间方面他冬训中的进步也很大。”

　　对手威胁越来越大

　　五一“黄金周”，刘翔要在日本度过了。大阪田径大奖赛作为刘翔2007赛季的首场室外比赛，不但对于自去年多哈亚运会后便再未亮相室外赛场的刘翔具有重要检验作用，还可以让刘翔通过同场竞技深入了解一下身边的对手。

　　不过略有遗憾的是，由于约翰逊、杜库雷和罗伯斯等劲敌的缺席，这场4连冠冲锋战基本上又成了刘翔的独角戏。相比之下，刘翔科技攻关小组负责人李汀所掌握的今年110米栏成绩排行榜也许更有参考价值。

　　田管中心副主任冯树勇依然将对手的高强实力列为刘翔当前的首要难关。“罗伯斯在去年赛季末和今年室内比赛中的表现已经说明他是非常强劲的对手。”今年2月，罗伯斯在德国室内赛中跑出7秒38的好成绩，战胜刘翔。而跨栏本来就是古巴的优势项目，悉尼奥运会冠军加西亚就是罗伯斯的队友。“另一方面，法国的杜库雷伤势也基本痊愈了，现在信心很足。”

　　冯树勇说，自己一直在通过各种渠道获取刘翔对手的动态。1992年他就认识了杜库雷的教练，现在两人还常常联络，但彼此都不会聊得太深。 明年推出新型训练

　　冬训结束后的首场比赛，教练孙海平对成绩并不十分看重。“不会很好也不会很差，正常跑的话，应该在13秒10到13秒20之间，当然后面的比赛会比这个成绩要好。”

　　至于刘翔目前在训练中的最大弱项，孙海平直言是他在全程中的整体表现。虽然本次冬训期间，刘翔在几个重要方面都取得了难得的进步，但一次110米栏的完整跨越由很多要素构成，“比如你改善了一项技术，而技术问题总是非常复杂，牵涉到动作、力量、神经系统，还有刘翔自己的感觉。所有这些因素，刘翔还需要进行整体优化。”

　　2008年奥运会前，刘翔只剩最后一次冬训机会了。谈起今年年底开始的冬训冲刺计划，孙海平说届时他将把自己所有的想法，包括目前已经拟定的新式训练方法全部推出，加大刘翔的训练负荷。新的训练方法由孙海平自己设计，是在现有常规方法的基础上进行一些变化，使得难度更大，效果更好。“新方法都不会脱离刘翔的各个专项练习，你不能瞎想出一个新东西让他练，那肯定出问题。” 紧盯金牌没有意义

　　奥运倒计时已经突破500天大关，很快就是400天、300天……数字越小，刘翔的压力就会越大。冯树勇说，刘翔的压力来自方方面面，而田管中心对他的要求，就是把自己的事情做好。“我现在抓队伍，都告诉队员表现出自己最好的一面即可。雅典奥运会前我说了很多次，刘翔的目标就是跑进13秒10；至于北京的奥运会，他发挥自己的水平就可以了。虽然现在刘翔身处的环境和4年前大不相同，但竞技体育的规律就是这样，凭什么一直让你拿冠军呢？如果刘翔有菲尔普斯(菲尔普斯新闻,菲尔普斯说吧)那种一骑绝尘的实力，比如他总能跑进12秒90，而对手都是13秒10的水平，那我现在就可以跟你拍着胸脯说冠军他拿定了。但刘翔不是机器，2002年世界杯他打栏没有跑完，2005年还抢跑被罚，他也有失误的时候。不管怎样，帮助他训练好，发挥好，总比盯着他拿金牌更有实际意义。”冯树勇说。

　　孙海平坦言，自己承担的压力比刘翔还多一点。由于日后的训练强度只会更大，而人体肌肉的承受能力毕竟有限，刘翔的训练平台越高，距离伤病也就越近。“现在练是练得不错，但关键是不要受伤。所以我们非常小心，总是一步一步走。说实话刘翔的身体条件根本不如欧美选手，你看约翰逊比刘翔矮了10厘米，但身体重心却跟刘翔一样高。这是影响成绩的重要指标，重心一低，过栏的抛物线就大，速度也就慢了。”

　　将起跑器后撤2厘米

　　每个周二和周五，刘翔都要专门进行起跑训练。本届冬训中，孙海平将刘翔的起跑器向起跑线后挪动了2厘米。这样，由于刘翔的双手还在起跑线上，他的蹬地角度就发生了变化。“角度变大，更便于刘翔发力。起跑器与起跑线之间的距离，在比赛中是可以由紧盯金牌没有意义

　　奥运倒计时已经突破500天大关，很快就是400天、300天……数字越小，刘翔的压力就会越大。冯树勇说，刘翔的压力来自方方面面，而田管中心对他的要求，就是把自己的事情做好。“我现在抓队伍，都告诉队员表现出自己最好的一面即可。雅典奥运会前我说了很多次，刘翔的目标就是跑进13秒10；至于北京的奥运会，他发挥自己的水平就可以了。虽然现在刘翔身处的环境和4年前大不相同，但竞技体育的规律就是这样，凭什么一直让你拿冠军呢？如果刘翔有菲尔普斯那种一骑绝尘的实力，比如他总能跑进12秒90，而对手都是13秒10的水平，那我现在就可以跟你拍着胸脯说冠军他拿定了。但刘翔不是机器，2002年世界杯他打栏没有跑完，2005年还抢跑被罚，他也有失误的时候。不管怎样，帮助他训练好，发挥好，总比盯着他拿金牌更有实际意义。”冯树勇说。

　　孙海平坦言，自己承担的压力比刘翔还多一点。由于日后的训练强度只会更大，而人体肌肉的承受能力毕竟有限，刘翔的训练平台越高，距离伤病也就越近。“现在练是练得不错，但关键是不要受伤。所以我们非常小心，总是一步一步走。说实话刘翔的身体条件根本不如欧美选手，你看约翰逊比刘翔矮了10厘米，但身体重心却跟刘翔一样高。这是影响成绩的重要指标，重心一低，过栏的抛物线就大，速度也就慢了。”

　　　运动员自行调节的。这种新的方法改变了刘翔的起跑习惯，而且收到了一定的效果，但他还需要一些时间去适应和稳定。”孙海平说，“今后的比赛中，刘翔都会采用这种新的起跑方法，他的队友史冬鹏(史冬鹏新闻,史冬鹏说吧)今年也在起跑上做出了同样的尝试。”

　　13秒内没问题

　　按照孙海平的设想一步步执行，刘翔本次冬训无论上海还是北京部分，都完成得格外顺利。对于像刘翔这样高水平的顶尖运动员，能在训练中找到新感觉、实现新突破是非常难能可贵的。孙海平说，如果一切条件都合适，让现在的刘翔全力跑一次，进入13秒内应该没有问题。“现在也没有几个110米栏运动员能跑进13秒，就是跑出来了次数也不会很多。”孙海平说，“如果能在奥运会决赛中跑进13秒，应该讲金牌的可能性就很大了。因为奥运会一共有4枪，预、次、复、决，每一枪刘翔都不能很放松，这会消耗很大的体力。”

　　田管中心副主任冯树勇说，如果现在一定要给刘翔什么忠告的话，那就是坚定自己的信心。“他的心理素质本来就比较突出，相信自己是最根本的。”

　　“优秀”多于“良好”

　　曾经，孙海平的手边有两本成绩记录册。一本上记录着刘翔的真实成绩，另一本的数据则偏慢一些，那是专门给刘翔看的。在被媒体披露后，师父已经弃用此招，但在日常训练中，孙海平出于不让刘翔骄傲自满的考虑，偶尔还是会骗骗他，把成绩讲慢一点。

　　孙海平说，对于刘翔每天的训练状态，他都会在当晚进行一个评价总结。“A是最好的，次之则是B，偶尔还会有C。刘翔有时候跟我讲，昨天晚上没睡好，或者训练后肌肉的反应很大，都会影响对他的评定。现在我用这个办法刺激他更好地完成训练。”冬训结束后，孙海平数了一下记录本，C一次也没有过，A比B还稍多一些。“总的来讲，去年冬训因为刘翔受伤，只局限于某一方面的练习。而今年对他进行了很全面的训练，可以说这是雅典奥运会后最让我满意的一次冬训。”