跳绳和追球跑 两种方法有效替代中长跑耐力训练

    中长跑耐力训练是枯燥乏味的，时间久了学生心理上就会出现懈怠、不想跑等不良情绪，从而影响训练效果。本人在训练中采用以下两种手段从而缓解因时间太长而枯燥乏味的情况。

　　一、跳绳

　　在运动中巧用跳绳真是其乐无穷。同时跳绳还可以发展队员的弹跳能力。跳绳可以是集体，也可以是个人；可以是行进间，也可以是原地；有竞争也有协作。在训练中用规定时间的跑跳或原地跳；或是相互竞争比赛看谁跳得时间长。让队员在愉快的比赛中，相互协作竞争中得到耐力的锻炼。

　　二、追球跑

　　足球是时下青年最热衷的运动项目，把足球运动运用到训练中，不仅能使队员过把足球瘾，还能让队员在活动中得到其他身体素质的发展，如我们现在说的耐力。方法一是每人拿一足球，在场地内做运球或踢球动作，跟球一块跑，要求可以是定时跑，或定距离跑。方法二是两人一球，一名踢球另一名追，踢球者在后面跟，追球者追到后，再踢球，然后第一次踢球者变追球者，踢球者在后面跟。依次类推。要求踢球者要能够让追球者追到。时间和距离可以同方法一。