谢晖大谈养生之道 自信33岁闯荡德乙仍有大作为

　　33岁的中国球员能做什么？恐怕大多数都退役了，而谢晖(谢晖博客,谢晖新闻,谢晖说吧)却即将踏上第三次闯荡德乙（威斯巴登队）的征途。

　　在中国足坛，恐怕无人比谢晖更能诠释老当益壮这个词了。是什么让他的运动寿命如此长？谢晖说，他的秘密就是拥有一套健康食谱并严格照其执行。

　　“饮食得当，33岁也是黄金年龄！”

　　“33岁一样是黄金年龄，我相信自己去德乙还可以闯荡出一片新天地”，对于自己的状态谢晖一直很自信，而自信的资本就是他依旧拥有强壮的身体和敏锐的洞察力。

　　熟悉谢晖的人都知道，他平时很注意饮食营养的搭配。谢晖本人也认为，他能够始终保持良好的状态，除了规律作息外，跟饮食有极为密切的关系，“我非常注重营养搭配，尽量定时就餐且不暴饮暴食。”

　　与那些退役较早的球员相比，谢晖的饮食到底有什么不同呢？对此，谢晖给出了他饮食的几个原则，“首先，少吃肉，尤其少吃猪肉；其次，多吃面食；第三，多吃水果蔬菜；第四，控制食量。”

　　“我喜欢吃蔬菜沙拉、生鱼片、巴西烤肉，虽然喜欢，但我必须有选择地去吃。比如，蔬菜对人体来说是非常重要的，而没有烹调过的蔬菜，营养更丰富，所以我每天都会吃一些蔬菜沙拉。但巴西烤肉热量高，我一周最多吃一次。此外，我每个星期都会吃一两顿生鱼片，一是自己喜欢吃，二是营养需要。”

　　对于一些国内球员的饮食，谢晖也提出了一些建议，“比赛当天，应该尽可能少吃肉和海鲜。我经常能看见赛前有些队员还在吃汉堡喝碳酸饮料，这样无论是对比赛状态还是今后的身体，都是一种伤害！”

　　谢晖认为，国内球员在饮食上的确存在着一些不合理的现象。比如有些队员偏爱油炸食品，比如晚餐有些队员肉食吃得很多，“在欧洲足坛，球员不仅踢球需‘职业’，饮食同样需‘职业’。当然，偶尔喝点酒或者吃点喜欢的美食无可厚非，但千万注意节制。”

　　“保持健康，每天需运动一小时！”

　　33岁，还保持完美的身材，这除了和球员职业有关，还与谢晖平时注意保养有关。作为职业运动员，谢晖对健身有着自己的经验和看法。

　　谢晖为大众推荐的最佳健身方式是办张健身卡，最好是坚持每天锻炼一小时，进行有氧跑和器械拉伸。如果实在太忙的话，一周至少也要去四次，“健身贵在坚持，千万别给自己找个借口而放弃，只有坚持运动，才会获得健康。”

　　现在电脑逐渐成为人们工作中必不可少工具，长时间坐在电脑前难免会造成肩膀、背部和腰部的劳损。遇到这种情况，大家只是简单地活动活动。谢晖认为这样做只是起到暂时缓解的作用，效果并不理想，“最佳的方式还是有空去健身房，忘记工作，在教练的指导下，做一些加强肌肉方面的练习，这样可以缓解和抵抗劳损。”

　　除了去健身房，谢晖认为，如果有条件，走路去上班、踢踢球、打打乒乓球也是不错的锻炼方式，“事实上，健身是没有时间和地点限制，只要方法得当，什么时间什么地点，我们都可以得到健身的效果。”

　　对于很多人来说，冬天里的所有活动几乎都在室内进行，但谢晖建议大家经常到室外运动一下，“现在又是空调又是暖气，室内几乎是恒温，适应外界天气和环境的抵抗力自然会降低。”