冬季蛙泳健身注意姿势 科学锻炼确保安全健康

　　在寒冷干燥的冬季节进行游泳运动，能够提高人体对寒冷气温的适应能力，增强身体的免疫力。对于众多游泳健身者来说，蛙泳是大家最普遍采用的一种泳姿，往往也是学习游泳的“入门泳姿”。研究表明，在寒冷季节特别是冬泳的时候以平稳游进为主的蛙泳对身体的健康最为有利。

这是因为，当水温很低时采取抬头蛙泳的姿势，可以使头部免去冷水刺激，对体弱者和老年人是不错的选择。另外，采用蛙泳姿势可以使大腿充分地展开及收缩，消除内侧的赘肉，达到实用的美腿效果。

　　不过，大家都会游并不等于都能游好。在实际的游泳中，很多人对蛙泳的姿势并不能完全正确地掌握，这样不仅会影响游进的速度，长此以往还可能会对身体造成损伤。

　　错误动作一：打腿不翻脚掌

　　正确的蛙泳腿部动作包括收腿、翻脚掌、蹬腿和并拢夹水，但是很多人都忽略了翻脚掌这个动作。其他泳姿都要求脚掌是绷直的，只有蛙泳是要求勾脚掌，用脚侧面蹬水。这个动作在平时生活中很少用到，所以容易被大家忽略。

　　错误动作二：划水和呼吸不配合

　　正确的蛙泳动作应该是划水时抬头吸气，伸手臂时低头吐气，但是在实际游泳时很多人都反了，做成了划水时低头吐气，伸手臂时抬头吸气。这样一来，整个游泳动作完全脱节，容易越游越乱。不但游起来动作不好看，而且速度也大受影响。

　　错误动作三：手脚配合节奏不对

　　蛙泳和其他泳姿比起来，蹬腿和手部划水的配合节奏有很大不同。像自由泳，手部划水2次、4次或者6次蹬1次腿都可以，并没有特别的规定，但是蛙泳必须要求是1次划水对应1次蹬腿。很多人在游泳时受到动作协调能力的限制，或者是不知道正确的节奏要求，在别人看起来游泳的动作总是“游一下，沉一下”，很不连贯，就是没有掌握好手脚配合的节奏。

　　千万别小看了这些错误的蛙泳动作，如果长期用错误的姿势游泳，比如蹬踏动作不正确，很可能会造成腿部肌肉的拉伤，对膝盖、脚踝等部位也会有不良影响。此外，如果游泳池中人比较多，不规则的蹬腿动作很发生危险。特别是上了年纪的老年人，骨质比较脆弱，如果蹬踏到别人身上，很容易造成自己脚趾的骨折。

　　针对这些蛙泳中出现的错误动作，除了了解正确姿势并有意识纠正之外，还可以通过一些方法给自己补课。首先，多做“蛙泳模拟练习”。可以趴在床上，大腿悬空练习蛙泳的腿部动作，按照动作要领自我纠正。其次，多压“蛙泳腿”。可以跪在床上或者地毯上，两小腿打开放在大腿以外，脚尖向前勾起，翻脚掌，长时间保持这个状态可以使膝盖外侧、大腿内侧、脚踝得到锻炼，在脑海中强化“蛙泳腿”的动作，下水时就不容易走形了。最后，在水中游泳时要特别注意节奏，比如在伸手臂低头吐气时，要适当停顿一下再做下面的动作，这样可以有效解决划水和呼吸不配合的问题，特别是对于初学者来说，有条不紊的节奏不仅有利于掌握动作，更能稳定情绪，增强学游泳的信心。