健身后放松有助缓解肌肉疲劳 专家提醒不能忽略

    　新华社成都1月6日奥运专电(记者史春东)进行体育健身,随着能量消耗,肌肉产生酸痛感,人体会感觉疲劳。成都体育学院运动系教师田川建议说,放松运动能促进健身效果,有助缓解肌肉疲劳,在运动后不能忽略。

    他分析说,运动后进行放松,是个缓冲、整理过程,可以帮助人体各系统从运动状态过渡到相对安静状态。适宜的放松徒手操、放松按摩、呼吸节律放松操等放松运动,不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的脉搏、呼吸频率恢复到运动前的安静状态,还有助于缓解肌肉疲劳,减轻酸胀感,避免运动健身后头晕、乏力和恶心等不良反应。而有的人做完运动项目后,没有放松、整理身体的阶段,立即坐下来休息,这样会让健身的效果大打扣,体育锻炼时,热身准备活动及运动结束后的放松运动,都是重要的方面,在健身活动中,有的人少了这一前、一后的阶段。

    放松运动不费时、不费力,简便易行。放松运动的内容包括:一、上肢放松。站立,上肢前倾,双肩双臂反复抖动至发热止。二、下肢放松。仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部。三、团身抱膝放松。双手抱膝,下蹲,低头,反复上下颤动至腰椎发热止。四、全身休整运动。站立,双膝屈,双手体前扶地,充分运用气息,深吸气于胸,屏息慢吐气于腹。花5-10分钟的时间,如此反复几次,等脉搏恢复到运动前的正常脉搏即可。(完)2008/01/06 10:10

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