封闭冬训50天后首次公开训练 刘翔开心迎好状态

　　自从封闭训练以来，很久没有刘翔的消息。上周末，刘翔回到上海莘庄基地，昨天是他闭关冬训50余天后的首次公开训练。他在慢跑热身时与队友有说有笑，压腿时不忘扮个鬼脸。在辞旧迎新之际，刘翔过得很轻松。

　　本相年感谢“猪大哥”

　　再过几天，猪年就将过去。

本相年里平平安安，而且还有大阪世锦赛的金牌，刘翔这一年可谓颇为顺当。“在莘庄基地里训练，气氛不如在北京跟国家队一起那样好，但能回家过年我已经很开心了。”刘翔说。虽然上海现在感觉上要比北京冷，但队里给予他的特殊照顾令他很感动。训练中，只要他一收起飞奔的脚步，就马上有工作人员帮他披上棉大衣。今年基地里还特意给刘翔的房间安装了暖气，“这让我觉得回到莘庄就像到家，很温暖。”刘翔说。

　　据悉，孙海平安排的训练课要一直持续到年三十上午，下午他才能回家，晚上与家人吃顿团圆饭。“呆在家能吃就吃，能睡就睡，然后去亲戚家拜拜年，收些红包再发些红包。有时间的话再理个发，新年要有新气象嘛！”虽然这就是小飞人过年的全部节目，但他依旧很知足，“我感觉自己本相年能过得安安稳稳挺幸运的，这还要谢谢‘猪大哥’。”

　　训练能达九十分

　　昨天的训练，在练4组全程110米栏时，刘翔平均每次都要打倒3个栏，碰到5个栏。跑完后，小飞人向师傅讨教问题出在哪儿。“我告诉他，这其实是正常的现象，这非但不是他哪里做的不得法才会打栏，而是他在整个训练体系过程中必然会出现的阶段，而且还是由于他的绝对速度加快了。”师傅解释道。经过前阶段拉大栏间距离的练习后，刘翔在奔跑时的速度已经提快，但摆动腿的速率还未跟上，如此情况下，打栏就是正常现象。“如果我现在要求他加快摆动腿的速度他也能做到，但这样的话训练负荷太大了，在他肌肉处于相对疲劳的状态下容易受伤，反而得不偿失。”孙海平说。

　　按照计划，现阶段刘翔只要储备好体能、力量，让肌肉适应高强度的训练就好。真正超大负荷的练习要到春暖花开之时，一来天气适宜不易受伤，二来他的肌肉也已准备好了。“我给他今天的训练打90分，他现在的状态已经维持在13秒。相信到6月份美国比赛时，他的状态一定会更好。”孙海平说。

　　室内世锦赛目标前三

　　过完年，再在上海训练10天左右，刘翔师徒又将回到北京继续备战，3月7日至9日在西班牙巴伦西亚举行的田径室内世锦赛就是刘翔新年里的第一项大赛。这次他能回上海过年，除总局特批外，另一重要原因是，莘庄基地里有一件专门针对下肢力量的器械，这对于正在冬训储能期的刘翔而言必不可少。

　　此时，刘翔的劲敌们已经纷纷开启了新赛季。法国人杜库雷在1月19日的法国国内室内锦标赛的60米栏上跑出了7秒68。古巴小子罗伯斯则已经离开家乡，开始转战欧洲，他的第一站比赛已于29日在瑞典哥德堡赛完，7秒45的成绩相当不俗，而去西班牙之前，古巴人还要完成5站比赛。

　　对于对手的表现，刘翔很是坦然，“室内跑不是我强项，因为人种不同，欧美选手爆发力更强，跑前半程更有利。我对自己的要求就是，预赛和复赛都当成训练，决赛再努力一下，争取跑进前三名。”他再三强调，自己在短程上不如对手，室内锦标赛能进前三名已算完成任务。“毕竟在60米栏上，我只有前三名的实力。要拿冠军，就等于头顶碰上天花板。”刘翔又开起玩笑，“去年在德国，我也算碰过一次，不过，不是每次都那么走运的。”本报记者陈嘉堃