健身小知识-适量运动+充分补钙= 健康新生活

    搜狐体育讯 八月的盛会越来越近，越来越多的人们开始用自己的实际行动来支持祖国健儿，辛妈妈就是其中的一员。今年54岁的辛妈妈家住北京五道营社区，退休之前是商店的售货员。

她就是用参加钙尔奇“首金助威团”选拔活动的方式来支持中国的女举姑娘们。辛妈妈对这次活动的情况可谓如数家珍：“这个首金助威团选拔活动是由骨骼健康专家钙尔奇发起的一场旨在支持08中国盛会的全民健身活动。参加本次活动，练习由钙尔奇首创的哑铃健骨操，并以社区为单位参加所在城市的健骨操汇演，获胜队伍的代表就可以亲临08年女举比赛现场，为中国的女举健将们加油助威。而且大家还可以制作具有自己社区特色的金腰带为女举的姑娘们祝福，大家都拿出了多年前女红的手艺，刺绣、布艺，可以想到的都用上了。”说到这里，辛妈妈不禁一脸兴奋。

　　活动主办方告诉大家：“自今年四月，活动陆续在北京、上海、深圳三地的几十个社区中开展，很多老妈妈们积极参加了健骨操的锻炼。”

　　而辛妈妈就是其中非常具有代表性的一个，初见辛妈妈，这位脸色红润，笑容满满，言谈之间神采飞扬的老妈妈就健步如飞地带我们过去她平时锻炼场所，一看就知道是身子骨很硬朗的老人，而辛妈妈告诉我们，她曾经患过非常严重的髌骨软化症，一度还出现过行动困难的迹象呢。

　　到底是什么让辛妈妈从病痛的阴影里走出来的呢？赶紧和我们一起，从辛妈妈一天的生活中找答案吧。

　　幸福五十岁：睡出好精神

　　“早睡早起身体好”，辛妈妈简直可以说是严格按照规律作息的典范。每天6点左右起床，中午一点半左右午睡。“稍微休息一下，一整天就有精神，毕竟有年纪了！但是不能睡很久，否则就会影响晚上入睡了。”辛妈妈解释给我们听。

　　到了晚上，和孩子们聊聊天看看电视，一家人在一起放松一下心情。差不多十点，辛妈妈就会准备上床休息。

　　专家点评：

　　对上了年纪的老人来讲，作息规律，保证充足的睡眠时间是非常重要的。良好的睡眠不仅能消除疲劳，而且能使各系统的功能得到调整和补偿，让整个人的状态保持在一个比较好的水平。

　　健康长寿的老人大都有午睡的习惯。午饭后半小时开始午睡，是比较科学的。睡眠时间以半小时为宜，不能过多，以免影响晚上的睡眠质量。这一点，辛妈妈就坚持的很好。

　　幸福五十岁：吃出好骨骼

　　辛妈妈一般都会买新鲜的蔬菜回家，自己准备早饭，牛奶、鸡蛋以及新鲜蔬果是固定搭配。因为曾经患过髌骨软化症，所以辛妈妈还特别注意骨骼健康问题，除了注意吃一些含钙量比较高的食物，比如海带木耳豆制品之类，进行必要钙质的补充之外，辛妈妈还会每天坚持服用钙尔奇的钙片补充钙质。

　　专家点评：

　　可能因为之前是髌骨软化症的患者，接受过医生的指导，辛妈妈很清楚调整饮食结构对保证骨骼健康的重要性。

　　一般来说，我们东方人的饮食结构各种纤维素补充比较充分，相反钙质就比较缺少。因此在平时的饮食中我们就要注意特别吃一些含钙量比较丰富的食物，像是豆制品、鱼类、海带木耳等等，另外喝牛奶也是个好习惯。数据表明每100毫升牛奶含100毫克钙剂，不仅含量丰富，且吸收率高。

　　不过即使是这样，日常饮食中所含的钙质也很难完全满足每日人体钙质的需求，尤其是对老年人来说，由于自身对于食物中的钙质吸收的能力已经不如年轻人，所以每天需要补充适量钙补充剂，骨骼健康专家钙尔奇的相关产品就能满足老年人对钙制剂的补充需求。

　　幸福五十岁：练出好体魄

　　早上6：30，辛妈妈洗漱完毕下楼，楼下的小公园因为地方太小所以晨练的人不是太多。所以辛妈妈会步行大概10分钟去一块比较大的绿地练剑。那里每天早上都有不少老人聚在一起练习，除了互相指点动作之外，还能在一起家长里短地聊聊天，辛妈妈就是在这里认识了不少合得来的好姐妹。而且，离这块绿地不远的地方就有早市，可以买到新鲜的蔬菜，比超市里还便宜而且更新鲜。每天辛妈妈和朋友们练完剑就会结伴去趟早市，买菜全当散步，一举两得。在参加了首金助威团选拔活动之后，她了解到了“足量补钙+适量运动”补钙理念，所以也特别增加了自己的户外运动时间来促进钙的吸收。

　　下午6点开始是辛妈妈的健骨操时间。钙尔奇“首金助威团”选拔活动开始之初，辛妈妈就参加了这个活动，除了自己的积极响应，她还动员了自己身边年龄差不多大的朋友加入到了健骨操的练习队伍。

　　每天，她们都会聚在一起，练习健骨操教练教给她们的动作，还会根据自己的情况做些调整。“这套操动作难度适中，很适合我们中老年人，每个关节都能被锻炼到，练了这么一段时间后，感觉自己的关节灵活了不少。”

　　中间休息的时候，辛妈妈还会和阿姨们一起讨论那条要送给女举队员的金腰带上到底要做什么样的装饰，才会既好看，又有特色，而且还要能表达对女举姑娘们的支持和祝福。

　　这可不是个简单的活儿，大家你一言我一讨论提出了好多方案，不过暂时都不太满意。“还得再想想。”辛妈妈笑着说。

　　专家点评：

　　对一个已经过了50岁的中老人来说，辛妈妈每天的活动量是比较大的。从早上的太极剑，再到晚上的健骨操练习，都是比较适合老年人，效果又比较好的锻炼形式。尤其是钙尔奇这套特别编制的健骨操，能够有针对性的锻炼老年人的各个关节，对增强灵活性和柔韧性有比较好的效果。

　　但是我们注意到，辛妈妈的活动时间大都集中在早晚，而这两个时间段有明显的缺点是阳光不足。因为适量晒晒太阳会促进人体内维生素D的合成，而维生素D对钙的吸收及免疫功能的增强都有促进作用，所以我建议辛妈妈，以及所有关注自身骨骼健康朋友，选择下午4-6点之间进行锻炼，这个时间依然有阳光，但是紫外线的强度已经减弱，选这个时候出门锻炼晒晒太阳，对钙质的吸收大有好处。当然选择一些本身就含有维生素D的钙补充剂补充维生素D会更加简单有效，比如钙尔奇就是一个很不错的选择。