“菜鸟”学舞感觉第一 形体芭蕾加更多男性元素

　　冬天总能为那些原本就不怎么爱动的人士带来更多的偷懒借口——穿着臃肿行动不便、天寒地冻容易受伤等等，甚至有人摆出了“囤积脂肪抵御严寒”的大道理。殊不知，脂肪可不会“冬眠”，尤其是腰腹部那蠢蠢欲动的救生圈，你一时的偷懒，便给了它强大的膨胀动力。本期体验，MOB会所（新闸店）的舞蹈老师胡晓青将为大家带来一段动感十足的感性舞。这个冬日，就让那些烦人的赘肉随着肢体的摆动统统甩走吧。

　　专题撰稿 本报记者 余晨洁

　　感性舞发源于欧洲，而后风靡东南亚，是许多国际巨星每周必练的舞蹈之一。如果你是个欧美流行音乐的发烧友，一定经常能在麦当娜、“小甜甜”布兰妮或者克里斯蒂娜·阿奎莱拉的MV中看到她们扭动身姿、极尽魅惑与性感的热舞，在这些妖娆、野性的举手投足之间，就不乏感性舞的身影。而今，这股从欧美席卷而来的感性之风已然登陆申城各大健身会所。

　　在传统观念里，似乎那些扭腰摆臀的舞蹈只适合阴柔的女性，若是移植到男人身上，不免给人有些缺乏阳刚之气的感觉。长久以来，人们对于健身总有这样的误区：器械区是男人的领地，而操房则是女人的大本营。

　　其实不然，事实上，舞蹈并没有性别的划分，女人可以跳芭蕾，男人也可以跳芭蕾，只不过是角色与动作上的区别而已。

　　正如风靡全球的瑜伽，在上海各大会所的瑜伽教室内，几乎是清一色的女性练习者，然而在它的发源地印度，以及许多欧美国家，男性是瑜伽大军中的重要力量。“你看，许多瑜伽老师都是男性，现在也有越来越多的男士加入到瑜伽练习者的队伍中来。舞蹈也是同样的道理，碍于一些传统观念，大家觉得跳舞是件很‘女人’的事情，但现在形体芭蕾中也加入了更多的男性元素。”

　　相信观念的观变，会让感性舞的队伍中会出现更多的男同胞，毕竟随着年龄的增长，男人最先发福的便是腰腹部，然而腰腹曲线却是男人的性感标志之一。哪个女人不希望自己的另一半有八块腹肌呢？

　　当然，别忘了，坚实的翘臀也能令男人的魅力指数呈几何级数上升呢。

　　菜鸟学舞 感觉第一

　　STEP 1 服饰搭配

　　一双合适的舞鞋自然是必不可少的重要装备。对于感性舞而言，一双轻便的板鞋是最佳的选择，建议大家不要穿着那些厚重的球鞋，当然像麦当娜作秀时穿着的细高跟也最好放回你的鞋柜，没有经过多年专业训练的你很可能会对脚踝造成严重伤害。

　　服装以低腰裤搭配紧身上衣为佳。因为感性舞的关键在于腰臀部的摆动，穿着低腰裤在方便动作的同时，能够让你通过镜子看到自己腰部的动作，而紧身上衣除了能方便你上身扭动之外，还能展现你的曲线美。

　　STEP 2 寻找感觉

　　感性舞的许多动作都是集中于腰部发力，因此尽管正式舞蹈开始前老师不会特意安排热身运动，但奉劝各位自行做好热身运动，例如侧腰和腿部的拉伸、手腕与脚踝的活动，否则舞动时稍不留神用力过猛，也很容易造成伤害。

　　对于许多初学者而言，感性舞的动作柔美中又充满力度，往往身体的扭动又会配合一些步伐和手势，看着老师跳似乎很简单，但亲自上阵又会顾此失彼。许多学员在舞动过程中会感觉自己的动作过于僵硬，不够“性感”，问题就出在你还没有找到舞蹈的感觉。多看一些相关MV，模仿明星的感觉是一条不错的捷径，当然，勤奋是通往成功的唯一道路。

　　SPEP 3 加上表情

　　尽管感性舞是通过肢体语言来表达情感，但脸部表情和眼神同样至关重要。眼睛是心灵的窗口，往往一个眼神、一个表情便能涵盖千言万语。你见过麦当娜面无表情地唱歌、跳舞吗？事实上，她那能够夺人心魄的眼神才是整场表演的关键。

　　或许羞于表现的你会认为那是难以完成的任务，那么不妨经常对着镜子先自己“电”自己一回，或者找个没人的地方，开起音乐，想象自己就是天王巨星，台下无数粉丝为你癫狂……在这样的想象空间下，秀一回自己的风采，慢慢地找到表演的自信。

　　【健康知识堂】

　　剧烈运动后的“三大禁忌”

　　禁忌一 立刻休息

　　剧烈运动后如果立刻停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

　　禁忌二 马上淋浴

　　运动后如果马上洗冷水浴，人体会因突然刺激使得血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病；如果洗热水澡则会增加皮肤毛细血管的血液流量，血液过多地流进肌肉与皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

　　禁忌三 狂吃甜食

　　有些人觉得在剧烈运动后吃些甜食很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多地摄入甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人会感到倦怠、食欲不振等，从而影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、动物肝脏、鸡蛋等。