自由舞蹈新手入门自信第一 零基础也能秀出精彩

　　热衷于港台偶像剧的你，相信一定对《舞动奇迹》和《舞动全城》这两部以舞蹈为主题的电视剧印象深刻。无论是前者的国标，还是后者的芭蕾，主角们轻盈曼妙的舞姿、随旋律翩翩起舞的动人画面令人陶醉不已。

　　不用羡慕专业舞者的天赋和技巧，没有任何基础的你也可以像他们一样舞出自己的精彩。本期体验，就让MOB张江会馆的教练董让你梁感受“自由舞蹈”的节奏与激情。

　　专题撰稿 本报记者 余晨洁

　　动感的节拍，酷炫的舞姿，时尚的服饰，在全新开业的MOB张江会馆里，我们看到了一群年轻人热情地舞动着。在他们的激情感染下，周围的观众也情不自禁地随着节拍摇摆身体。

　　这种被董梁教练称为“free dance”（自由舞蹈）的有氧课程融合了世界各地的舞蹈风格，包括拉丁、街舞、伦巴、爵士……甚至还有毛利土著舞等。将音乐与舞蹈完美结合，让每一位参与者都能成为舞林高手，通过舞蹈收获健康和快乐，在舞蹈中塑造完美体形。

　　相关研究表明，跳舞能让人每小时消耗大约300卡路里的热量，伦巴和爵士的健身效果能与慢跑这样的有氧运动相媲美，相对激烈的探戈和街舞可以强健心肺。此外，拉丁舞能让人习惯于正确的身体姿势，各种舞步的组合在锻炼身体柔韧性与持久力的同时，也能提升人体的平衡性与协调性。

　　众所周知，运动能够减压，舞蹈亦是如此。从街舞到拉丁，充满激情的舞步每分每秒都在激发你的肾上腺素，这就是大部分现代白领都喜欢在工作之余去舞厅释放自我的主要原因。

　　当然，可别以为跳舞就是简单地扭扭臀、甩甩头，事实上，在你记住那些复杂的舞步组合同时，大脑也正跟着身体一起锻炼。研究表明，经常跳舞能够降低年老时老年痴呆症的患病率。总之，舞蹈不但能让你身材匀称，更能令你心情舒畅，而每次不同的舞步编排让你的健身运动不再乏味。

　　【本期健身教练】

　　姓名：董梁

　　会所：MOB迈博健身（张江店）

　　身高：1.83米

　　年龄：24岁

　　星座：天蝎座

　　兴趣：舞蹈、球类运动、阅读

　　场馆介绍：

　　3月7日，MOB张江会馆正式对外营业。会馆坐落于汤臣湖庭花园内，背靠汤臣高尔夫球场，总面积4200平米，配套设施齐全。会馆拥有花园别墅式的健身环境、四季恒温的欧式阳光室内标准泳池、时尚的乒乓房、世界顶级的专业健身器械、环境优雅的营养餐吧、宽敞明亮的有氧操房，并配有室外花园式休闲区、儿童乐园等。同时，为了满足更多人对于瑜珈的关注与热爱，会所特别针对不同人群的需要，开辟了常温及热力共三个瑜珈操房。

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　　听音乐运动使人聪明

　　据美国《心与肺》杂志报道，俄亥俄州立大学对33名参加心功能恢复训练的患者进行了研究，这些患者都接受过搭桥手术等疏通堵塞心血管的手术治疗。研究人员让这些患者边听维瓦尔第的《四季》边进行脚踏车训练，然后对他们进行口头能力测试。结果发现，测试成绩是患者不听音乐做运动后测试成绩的两倍。

　　 研究负责人心理学家查尔斯·埃默里说，运动能使人的神经系统产生积极的改变，这种改变能对认知能力产生直接影响。听音乐能够通过人脑中的不同神经传导路影响人的认知功能。音乐与运动的结合能在刺激并提高认知能力的同时，协助大脑在接受信息后组织其认知输出。

　　新手入门 自信第一

　　如何从菜鸟变身舞蹈达人？董教练告诉你——相信自己。“许多人往往碍于面子而羞于表现，舞蹈就是需要你大胆、放开地去表现，再优秀的舞者都是从零开始。”董教练说，一个放松的心态对于学员尽快记住舞步、并在课程中获得享受至关重要。

　　除了主观思想上的问题，当然，一些客观的注意事项同样不可忽视。首先，挑选一双舒适、轻便、透气的运动鞋，板鞋和跑步鞋是不错的选择，篮球鞋这种比较厚重的鞋子建议大家还是留在家里的鞋柜里。此外，穿一件宽松的背心或T恤搭配长裤，跳起舞来既好看又方便。“有些学员也会穿紧身的服饰，一般教练不建议这样的穿着，但如果他觉得舒服也无所谓。”

　　首饰能够为舞蹈锦上添花，但那些比较沉重的金属项链或手链不建议大家在健身时佩戴，容易在舞动的过程中伤到自己。

　　此外，还有些运动方面注意事项，例如上课前一小时尽量不要进食，下课15分钟后再去洗澡等。“free dance还是属于强度较大的有氧课程，不适宜剧烈运动的学员应注意控制，如果腰、膝、踝部有伤的学员也要适当地降低强度，保护好自己的身体。”

　　零基础

　　人人都是Super Star

　　或许有人会问，和拉丁、芭蕾、街舞这些健身房里的传统舞蹈课程相比，“free dance”的优势何在？董梁教练脱口而出三个字——零基础。

　　“所有的舞蹈编排都会充分考虑到初学者的特点与需求，课程逐步深入，不需要他们像学习传统舞蹈那样进行大量枯燥的基本动作练习，一学就会的动作让他们有更多的精力在音乐中享受运动的快乐。”董教练说，在整个课程中，教练会从一些比较简单易学的舞步入手，待学员们慢慢找到舞蹈感觉、把握音乐节拍后逐渐加入各种变化。

　　“当练习到一定境界后，你也可以将自己的风格融合到音乐当中，用身体展现自己的魅力与性感，那么你的表演水准也提升到了一个全新的高度。”董教练强调，要想成为一位真正的舞林高手，坚持不懈地参与课程是唯一的途径，“书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。跳舞也是同样的道理。”

　　许多人会对一成不变的器械训练或健身操产生厌烦情绪，但跳舞却能令人陶醉于音乐与动作的完美搭配中，董教练说：“free dance可以让你忘记了自己正在锻炼身体，而觉得这是一种享受。”