西班牙公布最新运动建议 每分钟走百步保持体形

　　西班牙《世界报》称，医生经常建议成年人每周至少有５天锻炼身体，每天半小时，以便保持体形和降低患某些疾病的风险。运动强度不要太大，如何测量这一强度呢？一项发表在美国《预防医学》季刊上的研究显示，理想的运动强度是每天半小时行走3000步（每分钟100步）。

　　专家们利用新陈代谢率单位MET对体育运动的强度进行测量。MET相当于一个人处于静止状态每小时消耗的能量，大约等于每公斤体重1卡路里。根据卡路里的消耗，运动可以分为轻微（1至3MET）、温和（3至6MET）和激烈（6MET以上）三种。

　　为了寻找测量适当训练强度的简单方法，研究小组曾尝试使用计步器这种测量步数的仪器。他们选取97个拉丁裔成年人（男、女分别为39人和58人），让他们在跑步机上行走，同时监听其呼吸和心律，以便测量他们在跑步机上行走时的MET值。

　　研究人员还是认为，结果支持每周5天、每天半小时步行3000步的建议”。这项运动也可以在一天内分为3次进行，每次10分钟行走1000步。