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专家建议:果岭上练习同样要防止伤害 不可小视

2009年06月15日11:48 [我来说两句] [字号: ]

来源:搜狐体育 作者:小帅

    搜狐体育讯 在果岭上练习同样也要防止伤害

  成为一个伟大的推杆选手您需要大量的时间去练习,但长时间的站立和弯腰可能会给您的背部,臀部和脖子带来伤害。

  大家都知道要在打18洞前做热身和伸展运动,但是您是否知道,在果岭练习之前的热身和伸展活动同样也很重要吗

  为了防止您在果岭上长时间练习而产生的伤害,这里有三个热身活动,可以分别在果岭练习之前、之中和之后进行演练。  

  之前

  双手上举深蹲起 ,这项运动将为您的背部,臀部,膝盖,肩膀和脚踝进行热身,另您的身体很快的处于准备的状态。

  第1步 ,两腿站立与肩同宽,双手上举推杆用于头部上方。

  第2步 ,慢慢下蹲,直到您的大腿平行地面,保持推杆在头部的上方同时两腿牢牢固定在地上,保持一段时间,然后慢慢地站起来。

  第3步 ,重复这个动作6至8次。

  之中:

  自我按摩 :重要的是要在练习中经常休息,这样不会令您的背部,腿部和颈部受伤。

  这种自我按摩可以帮助保持肌肉放松,并且帮助释放内啡肽(一种您身体里面的化学物质,使您感觉良好) 。 正确的自我按摩,可以令您保持放松的状态从而在果岭上练习更长的时间。

  第1步 -使用您的推杆杆身,在身体背部上下滚动按摩您的背部。

  第2步 ,按摩背部下方两侧的地方10至15秒。

  第3步 –在练习中重复这样的动作。

  之后

  向前弯曲:在完成您的练习后,重要的是要伸展您的身体,防止酸痛和让您柔软。 向前弯曲主要是伸展您的背部,颈部和腿部。

  第1步:两腿张开与肩同宽,双手在体后握住推杆,推杆同地面保持平行。

  第2步:身体慢慢地向前弯曲,身后的推杆下降到您的脚踝。 保持这个姿势10至15秒。

  第3步:慢慢恢复到起始位置,每次抬起一个脊椎关节,您的头应该是最后一部分。重复这个练习2至3次。 (小帅)

  
(责任编辑:王玲)
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