乒乓球与羽毛球基本步法介绍

　　小球想打好，步法很重要

　　步法：指武术、舞蹈及某些球类活动中，脚步移动的方向、大小、快慢等的章法或程式。在各类小球运动中，步法的技术很重要。它是一名优秀运动员必须具备的重要技术因素，是及时准确地使用与衔接各项技术动作的枢纽，也是执行各项战术的有力保证。有着多年小球运动经验的MOB蔡璐教练告诉我们：“我们在练习步法的时候，一定要养成看到来球先动脚进行移动，等身体的重心移动到合适的位置再出手，也就是脚快一些，即以脚带手。相反，如果我们反应慢了，那么看到来球就下意识地伸手去够着打球，相对来讲就是手快脚慢，这样击球质量肯定不高。”现在，就让蔡璐教练教授大家一些步法的练习方法。本版撰稿 本报记者 柯瑶铧

　　乒乓球基本步法

　　单步：一脚为轴，另一个脚向前、后、左、右不同方向移动，重心随之跟上。单步具有移步简单、灵活、重心平稳的特点，一般用于离身体不远的小范围移动，如接近网短球等。

　　跨步：一脚蹬地，另一个脚向移动方向跨一大步。多用于进攻型选手左右移动击球。为了防止跨步后失去重心，蹬地脚应随后跟上半步或一小步。

　　并步：一脚先向另一只脚移（或叫并）半步或一小步，另一只脚在并步脚落地后即向同方向移动。其特点是身体不腾空，重心起伏小，很稳定。一般为进攻型选手或削球选手在左右移动时运用。

　　跳步：以来球同方向脚蹬地为主，双足有瞬间的腾空，离来球较远的脚先落地，另一只脚跟着离地。其特点是移动范围比跨步大，利于发力进攻。攻球选手在左右移动时常用。

　　交叉步：近来球方向的脚尖先向前转向移动方向，并略移半步或原地调动一下重心；远来球方向的脚在向来球方向跨一大步，在身体前（侧）瞬间呈交叉状态。身体随之向来球方向移动，另一只脚再跟上一步，身体重心随手臂挥动方向略转。在远来球方向脚跨出的一步将落地时进行击球，另一只脚移动时击球已完成。此步法移动范围大，侧身攻后扑打右方空当，或再从右大角回到反手攻球时常用。削球选手在前后移动时也经常使用。

　　小碎步：较高频率的小垫步，主要适用于步法的调节，在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。小碎步是步法中尤为重要的步法，也是衡量一个人步法跑得是否合理、协调的一个重要因素。

　　羽毛球基本步法

　　根据场上移动的方向和场区的位置，通常将羽毛球步法划分为：上网步法、后退步法、两侧移动步法和前后场连贯步法（如“杀上网步法”等）。而每一次完整的步法，均包括启动、移动、协助完成击球和回动四个环节。而根据动作的结构，羽毛球步法通常由以下一些基本步法组成：

　　跨步：指向击球点迈出较大步幅的移动方法。通常在上网步法的最后一步时使用。

　　垫步：在移动到最后一步，与击球点尚有较短的一段距离时，用另一脚再加一小步的移动方法。这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且，还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。

　　并步：离击球点方向远侧的一个脚，向前一个脚垫一小步，同时前脚在其尚未落地时，又马上向前跨出的一种移动方法。这种步法较多地运用在上网、接杀球和正手后退突击扣杀时。

　　交叉步：侧对击球点方向，两脚采用前、后交叉的移动方法。这种步法的步幅较大，移动中身体重心比较稳定。

　　蹬跳步：在移动到最后一步时，采用单脚或双脚起跳击球的一种移动方法。如网前扑球时，为加快速度抢点击球，后脚用力蹬伸，前脚呈弓步前跃；在后场突击扣杀时，先转体用垫步或并步移动，最后一步再用单脚或双脚起跳扣杀。使用这种步法，要求协调性好，弹跳力强，在击球后还要善于控制自己的身体重心，以便连贯好下一拍的击球。

　　教练提示

　　平时训练时，运动员如果不能连续击球，通常都是没有及时还原造成的。而只有做到“还原”才能更好地运用步法，没有“还原”的步法是东倒西歪、被动挨打的步法。其实“还原”一词还隐含着一层深刻的意思：手法和步法是一对孪生兄弟，它们相依为命，相互促进，缺一不可。任何一项乒乓球技术都是由手法和步法组成的，没有手法的步法或没有步法的手法都是不完整的技术。