简单哑铃让易建联变肌肉男 俯卧撑成最简单方式

　　阿联自从进入NBA后就进行了科学的力量训练，只要坚持不懈，简单的哑铃就可以让他变身“肌肉男”。

　　对于一名在NBA打拼的内线球员来说，上肢力量尤为重要。易建联在初登NBA赛场时就被外界质疑上肢力量不够，近几个赛季通过科学的训练方法，人们可以明显感觉到阿联的肌肉无论从视觉上还是球场上的实战，都有了明显的质变。

　　一般来说，锻炼上肢力量对身高的发育影响较小，因此尚在成长发育的年轻人也大可不必对锻炼力量感到担心。力量的训练方法很多，在家进行简单的锻炼时，俯卧撑是很有效的一种方法。在任何时间、任何场地都可以进行训练，这也是最为简单的一种训练方式。此外，还可以配合一些简单的器械，比如哑铃。

　　训练者可以利用哑铃做一些如卧推、胸推、平举的动作，这些锻炼的方式都可以加强上肢的力量。但要注意的是，在利用器械进行锻炼的时候，一定要有人陪同保护，以免在锻炼过程中疏忽而导致严重的后果。另外要切记量力而行，不要急功近利，毕竟采取哑铃等器械训练力量是存在一定风险的，训练者一定要根据自己的实际情况制定合理的训练计划，不要盲目遵循职业运动员的训练负荷。如果因此受伤就得不偿失了。